https://radiosputnik.ru/20210104/rezhim-1591419012.html
Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники
Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники - Радио Sputnik, 04.01.2021
Врач назвала правильный режим сна в новогодние праздники
Радио Sputnik, 04.01.2021
2021-01-04T04:00
2021-01-04T04:00
2021-01-04T04:00
сказано в эфире
общество
отдых
сон
новый год
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155202/77/1552027719_0:106:2000:1231_1920x0_80_0_0_700fa4c17796209ebc99e65406f41804.jpg
Многие люди в новогодние каникулы ложатся спать и встают гораздо позже обычного. Как без потерь для организма вернуться к рабочему графику, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.Многие уже замечали: после выходных вставать на работу в понедельник намного сложнее, даже если накануне легли спать более-менее вовремя. Дело в том, что в пятницу и субботу ложились попозже, а просыпались ‒ гораздо позже. Пары дней вполне хватило, чтобы сбить биоритмы. Чего же ждать после новогодних каникул? К рабочему ритму организм лучше готовить постепенно и заранее, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева. По ее словам, если за праздники вы привыкли вставать, например, на три часа позже обычного, то для восстановления режима вам потребуется три дня ‒ каждый день вы будете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на час. Но лучше, говорит сомнолог, до этого не доводить. "Лучше в новогодние праздники вставать так же, как и на работу, сохранять время пробуждения. Но можно поспать днем", – посоветовала Елена Царева.Причем многочасовую "сиесту" устраивать совершенно не обязательно ‒ после этого вы точно вечером долго не сможете заснуть и еще больше собьете график. Попробуйте лечь совсем ненадолго ‒ может быть, этого вам вполне хватит. "Можно вздремнуть 10‒15 минут. Чтобы "перезагрузиться", достаточно небольшого промежутка", – считает сомнолог.Постоянных недосыпов тоже лучше не допускать, нехватка сна бьет буквально по всем системам организма, предупредила она. "Даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями. Кроме того, люди с недостатком сна более тревожны, у них ниже настроение, выше риски депрессии. Не говоря уже о том, что повышается аппетит, особенно вечером или ночью тянет на вредное: мучное, сладкое", – добавила Елена Царева. Много дней подряд недосыпать, а потом попробовать разом отоспаться ‒ это совсем не решение, подчеркнула она. "Отсыпаться на выходных особого смысла не имеет, гораздо проще предотвратить недосып", ‒ резюмировала сомнолог. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ru/20201213/tekhnologii-1588976869.html
https://radiosputnik.ru/20201026/son-1581567949.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, отдых, сон, новый год
Сказано в эфире, Общество, Отдых, Сон, Новый год
Многие люди в новогодние каникулы ложатся спать и встают гораздо позже обычного. Как без потерь для организма вернуться к рабочему графику, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
Многие уже замечали: после выходных вставать на работу в понедельник намного сложнее, даже если накануне легли спать более-менее вовремя. Дело в том, что в пятницу и субботу ложились попозже, а просыпались ‒ гораздо позже. Пары дней вполне хватило, чтобы сбить биоритмы. Чего же ждать после новогодних каникул?
К рабочему ритму организм лучше готовить постепенно и заранее, рассказала радио Sputnik руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.
По ее словам, если за праздники вы привыкли вставать, например, на три часа позже обычного, то для восстановления режима вам потребуется три дня ‒ каждый день вы будете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на час.
Но лучше, говорит сомнолог, до этого не доводить.
«
"Лучше в новогодние праздники вставать так же, как и на работу, сохранять время пробуждения. Но можно поспать днем", – посоветовала Елена Царева.
Причем многочасовую "сиесту" устраивать совершенно не обязательно ‒ после этого вы точно вечером долго не сможете заснуть и еще больше собьете график. Попробуйте лечь совсем ненадолго ‒ может быть, этого вам вполне хватит.
«
"Можно вздремнуть 10‒15 минут. Чтобы "перезагрузиться", достаточно небольшого промежутка", – считает сомнолог.
Постоянных недосыпов тоже лучше не допускать, нехватка сна бьет буквально по всем системам организма, предупредила она.
«
"Даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы снизить уровень клеток, которые помогают бороться с инфекциями. Кроме того, люди с недостатком сна более тревожны, у них ниже настроение, выше риски депрессии. Не говоря уже о том, что повышается аппетит, особенно вечером или ночью тянет на вредное: мучное, сладкое", – добавила Елена Царева.
Много дней подряд недосыпать, а потом попробовать разом отоспаться ‒ это совсем не решение, подчеркнула она.
«
"Отсыпаться на выходных особого смысла не имеет, гораздо проще предотвратить недосып", ‒ резюмировала сомнолог.
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
