Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Исторический календарь
Камень на камень, кирпич на кирпич: каким был первый мавзолей?
08:33
12 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Предметный разговор
Героическая и непредсказуемая! Как мир воспринимает Россию?
12:04
23 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
День в истории
День рождения принца из "Золушки"
13:29
1 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Визави с миром
Ирина Федорова. Эхо убийства генерала Сулеймани на Ближнем Востоке
13:33
24 мин
Акценты
Группа риска: самые рьяные футбольные болельщики в шаге от инфаркта
13:57
3 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Проще говоря
Свободный материк: Антарктида и её загадки
14:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Проще говоря
Антарктида и её загадки. Продолжение
14:33
11 мин
Интервью
Подъем с переворотом. Как в России меняли власть
14:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Предметный разговор
Героическая и непредсказуемая! Как мир воспринимает Россию?
15:04
23 мин
Акценты
Группа риска: самые рьяные футбольные болельщики в шаге от инфаркта
15:27
3 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Вся соль
О чем говорят и пишут редакционные центры Sputnik?
15:33
12 мин
Интервью
Биороботы введут лекарства без вреда и почистят тело после фастфуда
15:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Докопаемся
Дети-подкидыши. Почему родители бросают не только грудничков?
16:04
25 мин
День в истории
28 января 1744 года родилась княгиня Наталья Голицына
16:29
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Исторический календарь
Чему и кого учит история?
16:33
11 мин
Интервью
Со смартфоном по жизни. Как понять, что у вас зависимость
16:45
13 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Проще говоря
Свободный материк: Антарктида и её загадки
17:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Визави с миром
Ирина Федорова. Эхо убийства генерала Сулеймани на Ближнем Востоке
17:33
24 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
25 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Слышали новость
В эфире
18:33
12 мин
Интервью
Биороботы введут лекарства без вреда и почистят тело после фастфуда
18:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Между прочим
В эфире
19:04
1 мин
Между прочим
В эфире
19:05
25 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Между прочим
В эфире
19:33
12 мин
Интервью
Со смартфоном по жизни. Как понять, что у вас зависимость
19:45
13 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
В центре внимания
В эфире
20:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
В центре внимания
В эфире
20:33
12 мин
Интервью
Подъем с переворотом. Как в России меняли власть
20:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Итоги дня
В эфире
21:04
0 мин
Итоги дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Итоги дня
В эфире
21:33
12 мин
Интервью
Биороботы введут лекарства без вреда и почистят тело после фастфуда
21:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Визави с миром
Ирина Федорова. Эхо убийства генерала Сулеймани на Ближнем Востоке
22:33
24 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Интервью
Со смартфоном по жизни. Как понять, что у вас зависимость
23:33
13 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Докопаемся
Проверим гипотезы, разберемся в обстоятельствах, выслушаем доводы и поделимся выводами. Докопаемся!

Спать в праздники или не спать? И как спать, чтобы выспаться?

Спать в праздники или не спать? И как спать, чтобы выспаться?
27 декабря 2019, 09:04
Спать или не спать? Специалисты рекомендуют не отсыпаться слишком долго после новогодней ночи, потому что вечером будет тяжело засыпать. Лучше всего днем подремать минут 40−45, не больше.
Главное - не сбиться с привычного графика сна, рассказала в эфире радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
"Вы можете доспать и рано утром или после завтрака. Главное - не сбиться с привычного ритма, потому что рано или поздно придется выходить на работу. Что касается дневного сна, то оптимальным будет поспать 10-15 минут или полтора часа, то есть кратно сонному циклу. Так будет легче вставать, и вы не будете погружаться в глубокую стадию сна, из которой тяжело выныривать. Вот эта "тяжелая голова" - она как раз с этим связана".
Можно совсем не ложиться спать днем и тогда сонливость помогает заснуть вовремя. Но это жесткий метод, который подходит не всем. Как правило, люди предпочитают досыпать в течение дня.
Фаза засыпания и пробуждения должны проходить плавно для человека. Если он нарушает этот ритм и начинает спать меньше, а значит больше погружаться в смартфон, думать о работе либо постоянно поддерживать внутреннюю тревогу, возбуждение, то тогда человеку сложнее отдохнуть – предупреждает клинический психолог Артур Гараганов.
"Сон - это тоже фаза отдыха, когда организм как бы себя "чинит" и восстанавливает. Недосып будет оказывать влияние не только на психическое состояние и психическое здоровье, но, в первую очередь, на физиологию, на все те процессы восстановления, которые должны произойти именно в фазе сна. Отдых для нашего организма является такой фазой технического обслуживания нашего организма, постановке его на ТО", сказал Артур Гараганов в эфире радио Sputnik.
По мнению психолога, ко сну надо готовиться заранее. Например, не есть за два - три часа и при этом отойти от всех раздражителей, в том числе от телефонов и телевизионных передач, потому что мозг должен отключиться и не потреблять информационный шум. Человек за день и так накопил много информации, которую должен успеть переработать до сна.
Если нет времени на подготовку ко сну - есть очень хорошая техника, которая позволит успокоиться и плавно войти в состояние покоя, продолжает Артур Гараганов.
"Если вы представите себе, что вы смотрите на себя со стороны, то есть это такой эффект, как будто в комнате, где вы засыпаете, летает муха, она садится на потолок и смотрит на тех, кто пытается заснуть. Вот такая история с отстранением, с взглядом со стороны позволяет вам выйти из информационного процесса, причем очень быстро. Если это повторить несколько раз за неделю, то вы увидите как можно быстро находить этот пульт управления собственным сознанием и выключаться из информационного шума".
Научиться переключаться с работы на отдых - задача не из простых, но иначе никак. В противном случае начнет страдать весь организм, включая психику. Чего никому не желаем. Хорошего и крепкого сна в Новом году!
Рекомендуем
Производство алюминия на предприятии компании РУСАЛ
Эксперт объяснил, почему Украина закупает российский алюминий для США
Глава Чувашии Михаил Игнатьев
Супруга главы Чувашии отреагировала на скандальный инцидент с ключами
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала