Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Русский Устный
Деньги не голова - дело наживное
12:43
2 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Прямой эфир
Расследование против "Газпрома": зачем это Польше?
16:04
13 мин
Прямой эфир
Барсик в опасности! Как спасти своих питомцев от коронавируса?
16:17
13 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Прямой эфир
20:04
26 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Акценты
День перевыборов. В Польше объявили рестарт президентской кампании
17:56
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
Усс, Потанин или начальник цеха? Кто не выйдет сухим из Норильска?
18:05
25 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Астрология налегке
Твоя личная Луна
18:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
19:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
19:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Исторический календарь
Клакер Катенин и вольный город Одесса
19:33
10 мин
Актуально
Эксперт: предложение Британии для Гонконга попахивает провокацией
19:44
1 мин
На грани
Здоровье в порядке, или Не болит голова у Трампа
19:45
4 мин
Специальный проект
Писателем не рождаются, писателем становятся: история Бредбери
19:48
11 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
20:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
20:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Интервью
Что случится этим летом? Точно знают астрологи
20:33
12 мин
Специальный проект
Рей Бредбери вне ярлыков
20:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Интервью
Как правильно копить деньги: советы бизнес-блогера и полезный челлендж
21:33
12 мин
Актуально
В польской элите возник "когнитивный диссонанс" в отношении США
21:45
1 мин
Специальный проект
Развалить нельзя отреставрировать. Отдам памятник в хорошие руки
21:47
13 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Прямой эфир
Спецкод для лекарств: маркировка медикаментов стартует 1 июля
22:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Домино
Ковидиоты и карантикулы: как мы заговорили на самоизоляции
22:33
24 мин
Актуально
Экономист: МВФ держит Киев на "коротком поводке"
22:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Прямой эфир
Создатель "красной машины": Виктор Тихонов и его наследие
23:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Астрология налегке
Твоя личная Луна
23:33
26 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Акценты
Авторский взгляд на события. Коротко и по делу.

Руки-базуки, кубики на животе. Как подкачать мышцы простыми продуктами

© AFP 2020 / Wakil KohsarУчастник соревнования по бодибилдингу в Кабуле, Афганистан. Август 2016
Участник соревнования по бодибилдингу в Кабуле, Афганистан. Август 2016
"Эта попка как орех, так и просится на грех". Упругие и аппетитные ягодицы и красивое рельефное тело – предел мечтаний для многих. Но как добиться такого результата, не пропадая сутками напролет в спортзале. Специалисты советуют правильно питаться.
© AFP 2020 / STRУчастницы конкурса "Самые красивые ягодицы" в Китае
Участницы конкурса Самые красивые ягодицы в Китае
Участницы конкурса "Самые красивые ягодицы" в Китае
Для роста мышц очень важно составить оптимальный рацион питания. Основной упор нужно делать не столько на калорийность блюд, сколько на их состав, а именно соблюдать пропорции питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Многие считают, что надо есть много продуктов с белком, однако это не совсем так. Если в организме недостает жиров, то потребление белка в больших количествах может серьезно снизить уровень тестостерона. А без мужского гормона про мышцы можно забыть.
И, конечно, помним про углеводы – источник энергии для работы мускулатуры. Если их недостаточно, то тело просто не сможет как следует подготовиться к тренировке, и время в спортзале пройдет впустую. Причем мышцы растут только тогда, когда человек потребляет на 20 процентов больше калорий, чем того требует суточная норма. Другими словами, энергии, которая поступает в виде калорий с пищей, должно быть гораздо больше той, что была затрачена на силовые тренировки.
При этом, как говорится, углевод углеводу – рознь. Ради идеального тела придется пожертвовать продуктами из пшеничной муки. Также забыть про сахар и прочие сладости. Да еще и питаться не от случая к случаю, а регулярно и дробно, по 5-6 раз в день. Утро хорошо бы начать с плотного завтрака, до обеда успеть сделать небольшой перекус, потом хорошенько отобедать и выпить протеиновый коктейль. Ужин, вопреки народной мудрости, врагу тоже не отдавать. И в конце дня трапеза обязательно должна быть полноценной. Также для набора массы важен прием пищи до тренировки за 2-3 часа и после нее. И тогда все питательные вещества отправляются прямиком на рост мышечной массы.
А она будет расти как на дрожжах, если питаться такими продуктами, как свекла, говядина, курица и арахисовая паста. В ней много жиров и она хороша после тренировки в качестве перекуса. В говядине содержится много цинка, который отвечает за тестостерон. Так что, если мужского гормона мало, налегайте на говяжьи стейки, и мышцы будут расти быстрее. И не забудьте про свеклу. Он просто творит чудеса. Этот овощ не только помогает набирать мышечную массу, но еще и повышает выносливость. Дерзайте! Новый год всегда надо начинать с чего-то нового.
Автор Ольга Гаврилова, радио Sputnik
Красная икра и каравай на встрече Олимпийского огня в Южно-Сахалинске
Диетолог рассказала, как правильно есть красную икру Много ‒ не значит хорошо, это правило относится и к употреблению деликатесов. Диетолог Маргарита Королева объяснила радио Sputnik, сколько красной икры можно съесть за новогодним столом.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
Рекомендуем
Медицинские работники Тверской областной клинической больницы в палате с коронавирусными больными
Без сопутствующих болезней. В Самарской области умерла пациентка с COVID
Градусник в руке
Три правила. Врач рассказал, как правильно измерять температуру
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала