Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
На грани
США написали ответ России, но отправили его Украине
01:55
4 мин
День в истории
День рождения Льюиса Кэрролла
01:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
02:00
4 мин
Прямой эфир
Кто я для тебя, или Что такое перцепция?
02:04
24 мин
Актуально
Политолог о личном отношении Байдена к Путину
02:29
1 мин
Прямой эфир
Что такое социальная перцепция? Продолжение
02:30
11 мин
Акценты
А Зоран не тихий здесь. Президент Хорватии пригрозил НАТО демаршем
02:41
4 мин
Интервью
Влияние окружающей архитектуры на психологию человека
02:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Слышали новость?
Клим Жуков. Российские ценности, курс истории в школах и цензура в кино
03:04
36 мин
На грани
США написали ответ России, но отправили его Украине
03:40
4 мин
День в истории
День воинской славы России
03:44
1 мин
Интервью
Сахарный диабет не приговор! Какое открытие поможет его излечить?
03:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Правозащитники
Смерть в колонии, дело создателя "Бурана" и "Остановить педофила"
04:04
49 мин
Актуально
Попадет ли оружие из США в руки украинских боевиков? Мнение эксперта
04:54
1 мин
Акценты
А Зоран не тихий здесь. Президент Хорватии пригрозил НАТО демаршем
04:55
4 мин
День в истории
Конкурс "Мисс Россия" для красавиц-эмигранток
04:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Прямой эфир
Кто я для тебя, или Что такое перцепция?
05:04
24 мин
Прямой эфир
Что такое социальная перцепция? Продолжение
05:30
11 мин
На грани
США написали ответ России, но отправили его Украине
05:41
4 мин
Актуально
Эксперт: Украина - не государство, а ресурс для борьбы с Россией
05:45
1 мин
Интервью
Пой, Анюта, жить стало веселее: Любовь Орлова и другие иконы соцреализма
05:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Слышали новость?
Клим Жуков. Российские ценности, курс истории в школах и цензура в кино
06:04
36 мин
Актуально
Политолог о личном отношении Байдена к Путину
06:40
1 мин
Акценты
А Зоран не тихий здесь. Президент Хорватии пригрозил НАТО демаршем
06:41
4 мин
Интервью
Влияние окружающей архитектуры на психологию человека
06:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Кот ученый
Прекрасное будущее в мире роботов
07:04
25 мин
Актуально
Попадет ли оружие из США в руки украинских боевиков? Мнение эксперта
07:29
1 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Покорители
Умные книги - бесплатно для всех!
07:33
24 мин
Русский устный
Родственные ли слова столпотворение и толпа?
07:57
2 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
08:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Русский Устный
Не в свои сани не садись
08:34
3 мин
Интервью
Ничего не чувствую: что такое алекситимия и почему она есть у каждого
08:37
11 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
09:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Кошелек
ВВП РФ, Путин о криптовалюте и "Сбер" - сильнейший бренд в Европе
09:33
11 мин
День в истории
День рождения Льюиса Кэрролла
09:44
1 мин
Интервью
Что сильнее: гены или воспитание? Как формируется характер человека
09:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
10:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
10:33
12 мин
Интервью
Ученые возвращаются на родину. Как это происходит во всем мире
10:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
11:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
40 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Обсудим?
В эфире
19:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:04
41 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Кошелек
В эфире
21:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Авторы
Авторский взгляд на события. Коротко и по делу.

Руки-базуки, кубики на животе. Как подкачать мышцы простыми продуктами

© AFP 2022 / Wakil KohsarУчастник соревнования по бодибилдингу в Кабуле, Афганистан. Август 2016
Участник соревнования по бодибилдингу в Кабуле, Афганистан. Август 2016
Читать в
"Эта попка как орех, так и просится на грех". Упругие и аппетитные ягодицы и красивое рельефное тело – предел мечтаний для многих. Но как добиться такого результата, не пропадая сутками напролет в спортзале. Специалисты советуют правильно питаться.
© AFP 2022 / STRУчастницы конкурса "Самые красивые ягодицы" в Китае
Участницы конкурса Самые красивые ягодицы в Китае
Участницы конкурса "Самые красивые ягодицы" в Китае
Для роста мышц очень важно составить оптимальный рацион питания. Основной упор нужно делать не столько на калорийность блюд, сколько на их состав, а именно соблюдать пропорции питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Многие считают, что надо есть много продуктов с белком, однако это не совсем так. Если в организме недостает жиров, то потребление белка в больших количествах может серьезно снизить уровень тестостерона. А без мужского гормона про мышцы можно забыть.
И, конечно, помним про углеводы – источник энергии для работы мускулатуры. Если их недостаточно, то тело просто не сможет как следует подготовиться к тренировке, и время в спортзале пройдет впустую. Причем мышцы растут только тогда, когда человек потребляет на 20 процентов больше калорий, чем того требует суточная норма. Другими словами, энергии, которая поступает в виде калорий с пищей, должно быть гораздо больше той, что была затрачена на силовые тренировки.
При этом, как говорится, углевод углеводу – рознь. Ради идеального тела придется пожертвовать продуктами из пшеничной муки. Также забыть про сахар и прочие сладости. Да еще и питаться не от случая к случаю, а регулярно и дробно, по 5-6 раз в день. Утро хорошо бы начать с плотного завтрака, до обеда успеть сделать небольшой перекус, потом хорошенько отобедать и выпить протеиновый коктейль. Ужин, вопреки народной мудрости, врагу тоже не отдавать. И в конце дня трапеза обязательно должна быть полноценной. Также для набора массы важен прием пищи до тренировки за 2-3 часа и после нее. И тогда все питательные вещества отправляются прямиком на рост мышечной массы.
А она будет расти как на дрожжах, если питаться такими продуктами, как свекла, говядина, курица и арахисовая паста. В ней много жиров и она хороша после тренировки в качестве перекуса. В говядине содержится много цинка, который отвечает за тестостерон. Так что, если мужского гормона мало, налегайте на говяжьи стейки, и мышцы будут расти быстрее. И не забудьте про свеклу. Он просто творит чудеса. Этот овощ не только помогает набирать мышечную массу, но еще и повышает выносливость. Дерзайте! Новый год всегда надо начинать с чего-то нового.
Автор Ольга Гаврилова, радио Sputnik
Красная икра и каравай на встрече Олимпийского огня в Южно-Сахалинске
Диетолог рассказала, как правильно есть красную икру Много ‒ не значит хорошо, это правило относится и к употреблению деликатесов. Диетолог Маргарита Королева объяснила радио Sputnik, сколько красной икры можно съесть за новогодним столом.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Юрист перечислил документы, которые необходимо хранить в бумажном видеПушилин рассказал, какое оружие нужно ДНРГлава Евросовета заявил о нежелании вводить жесткие санкции против РоссииГенсек НАТО признал наличие серьезных разногласий с РоссиейБлинкен: в ответе США по предложениям РФ есть "очень позитивные вещи"СМИ сообщили об ответе НАТО на предложения РФ по гарантиям безопасности НАТО может передать РФ ответ по предложениям безопасности в средуПутин попросил правительство и ЦБ прийти консенсусу по криптовалютам"Тревожность присутствует". Эксперт о заявлении Госдепа по УкраинеБритания рассматривает вопрос отправки военных в Восточную ЕвропуВ Болгарии выступили против отправки военных на УкраинуВ ФРГ объяснили, когда возобновится сертификация оператора "Севпотока-2"В Кузбассе из шахты эвакуировали горняковПАСЕ ратифицировала права российской делегацииРоссия получила ответ США на предложения по безопасностиМинпросвещения пообещало за год решить вопрос третьей смены в школах"Срыв большой игры". Политолог о письме конгрессмена США по поводу Украины"Это проблема НАТО": Трамп назвал сумасшествием слова Байдена про Украину Чехия передаст Украине артиллерийские боеприпасы, пишут СМИШерман назвала новые сроки "нападения" России на Украину