Руки-базуки, кубики на животе. Как подкачать мышцы простыми продуктами

"Эта попка как орех, так и просится на грех". Упругие и аппетитные ягодицы и красивое рельефное тело – предел мечтаний для многих. Но как добиться такого результата, не пропадая сутками напролет в спортзале. Специалисты советуют правильно питаться.

© AFP 2024 / STR

Участницы конкурса "Самые красивые ягодицы" в Китае

Для роста мышц очень важно составить оптимальный рацион питания. Основной упор нужно делать не столько на калорийность блюд, сколько на их состав, а именно соблюдать пропорции питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Многие считают, что надо есть много продуктов с белком, однако это не совсем так. Если в организме недостает жиров, то потребление белка в больших количествах может серьезно снизить уровень тестостерона. А без мужского гормона про мышцы можно забыть.

И, конечно, помним про углеводы – источник энергии для работы мускулатуры. Если их недостаточно, то тело просто не сможет как следует подготовиться к тренировке, и время в спортзале пройдет впустую. Причем мышцы растут только тогда, когда человек потребляет на 20 процентов больше калорий, чем того требует суточная норма. Другими словами, энергии, которая поступает в виде калорий с пищей, должно быть гораздо больше той, что была затрачена на силовые тренировки.

© Depositphotos.com / Berkovich Tatyana

Орехи

При этом, как говорится, углевод углеводу – рознь. Ради идеального тела придется пожертвовать продуктами из пшеничной муки. Также забыть про сахар и прочие сладости. Да еще и питаться не от случая к случаю, а регулярно и дробно, по 5-6 раз в день. Утро хорошо бы начать с плотного завтрака, до обеда успеть сделать небольшой перекус, потом хорошенько отобедать и выпить протеиновый коктейль. Ужин, вопреки народной мудрости, врагу тоже не отдавать. И в конце дня трапеза обязательно должна быть полноценной. Также для набора массы важен прием пищи до тренировки за 2-3 часа и после нее. И тогда все питательные вещества отправляются прямиком на рост мышечной массы.

А она будет расти как на дрожжах, если питаться такими продуктами, как свекла, говядина, курица и арахисовая паста. В ней много жиров и она хороша после тренировки в качестве перекуса. В говядине содержится много цинка, который отвечает за тестостерон. Так что, если мужского гормона мало, налегайте на говяжьи стейки, и мышцы будут расти быстрее. И не забудьте про свеклу. Он просто творит чудеса. Этот овощ не только помогает набирать мышечную массу, но еще и повышает выносливость. Дерзайте! Новый год всегда надо начинать с чего-то нового.

Автор Ольга Гаврилова, радио Sputnik

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.