Как спать правильно? Советы сомнолога

Для полноценного восстановления сил сон должен быть не только достаточным по времени, но и качественным. Как этого добиться, рассказал радио Sputnik председатель правления Национального сомнологического общества Владимир Ковальзон.

Ученые сходятся в том, что восемь часов сна в сутки взрослому здоровому человеку обычно бывает достаточно, чтобы восстановить силы. Но есть одна оговорка ‒ сон должен быть "качественным".

Качество сна зависит от множества факторов, в том числе, например, от того, в чем вы спите, рассказал радио Sputnikпредседатель правления Национального сомнологического общества Владимир Ковальзон.

«

"Важно, чтобы вам было комфортно в пижаме или ночной рубашке. Если резинка на пижаме тянет, то сон будет нарушаться. Если в пижаме неудобно, жарко, то сон будет нарушаться. Также желательно, чтобы пижама или ночная рубашка были по размеру и не мешали. По материалам для пижамы лучше будет хлопок. Шелк очень сильно электризует. Статическое электричество на коже – это нехорошо", – отметил сомнолог.

Важный элемент качественного сна ‒ правильная терморегуляция тела. Проще говоря, вам не должно быть "ни жарко, ни холодно".

«

"Очень важный элемент – это холодная подушка. Если голова в прохладе, то человек лучше спит. При этом тело человека должно быть в тепле. Также если ноги холодные, то заснуть невозможно. Можно даже носки шерстяные надеть, чтобы согреть ноги, если этого не сделать, вы не заснете", – советует Владимир Ковальзон.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.