https://radiosputnik.ru/20200226/1565196108.html
Стойка в планке – 5 подвохов
Стойка в планке – 5 подвохов - Радио Sputnik, 26.02.2020
Стойка в планке – 5 подвохов
Радио Sputnik, 26.02.2020
2020-02-26T03:00
2020-02-26T03:00
2020-02-26T03:00
экономика
общество
спорт
правила фитнеса
здоровье - общество
здоровье
авторы
https://cdnn21.img.ria.ru/images/96464/59/964645991_0:101:2001:1226_1920x0_80_0_0_17334738388f4dec8a8f2cef0fcf3eb0.jpg
"Сохраняйте положение до тех пор, пока удается соблюдать идеальную технику", в противном случае лучше вовсе не вставать в планку. Это главное, что нужно знать, приступая к универсальному упражнению.1. Достаточно продержаться от 10 до 60 секунд, чтобы ваша планка начала работать на вас. Не спешите к рекорду – ту же пользу, что и от 2-минутного стояния, можно получить порционно: подниматься в планку на 10 секунд несколько раз, между "подходами" столько же секунд спокойно лежать. 2. Если есть задача держать планку максимально долго – например, на спор, – есть и риск дать слабину в технике выполнения упражнения. Оно безобидно только на первый взгляд. Демонстрируя силу воли, можно потерять здоровье. 3. Планка ставит три предварительных условия: мышцы должны быть разогретыми, обувь нескользкой, для женщин обязательны налокотники (на их локтях кожа нежнее мужской), но подойдут и коврики для йоги.4. После освоения классической планки наращивайте мастерство в правильном порядке. Боковая планка – хороша для плечевых суставов. Перекрестная – для улучшения баланса и координации всего тела. Виртуозы выполняют затем планку с касанием колена, с вращением и вытягиванием руки, а также перекрестную с касанием рук и ног. Высший пилотаж – планка со скольжением и растяжкой. 5. В правилах планки шесть "не". Не вдыхайте, вставая в планку, – это нужно делать на выдохе. Не опускайте и не задирайте голову – ее надо держать ровно. Не расслабляйте колени, бедра тоже не должны провисать. И не прогибайте спину, если не хотите смещения позвонков. Автор Ольга Бугрова, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
https://radiosputnik.ru/20191221/1562656236.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Ольга Бугрова
https://cdnn21.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg
Ольга Бугрова
https://cdnn21.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Ольга Бугрова
https://cdnn21.img.ria.ru/images/148082/96/1480829647_824:0:4104:3280_100x100_80_0_0_447bde49812d8b9587b0515a05203f38.jpg
экономика, общество, спорт, правила фитнеса, здоровье - общество, здоровье
Экономика, Общество, Спорт, Правила фитнеса, Здоровье - Общество, Здоровье, Авторы
"Сохраняйте положение до тех пор, пока удается соблюдать идеальную технику", в противном случае лучше вовсе не вставать в планку. Это главное, что нужно знать, приступая к универсальному упражнению.
1. Достаточно продержаться от 10 до 60 секунд, чтобы ваша планка начала работать на вас. Не спешите к рекорду – ту же пользу, что и от 2-минутного стояния, можно получить порционно: подниматься в планку на 10 секунд несколько раз, между "подходами" столько же секунд спокойно лежать.
2. Если есть задача держать планку максимально долго – например, на спор, – есть и риск дать слабину в технике выполнения упражнения. Оно безобидно только на первый взгляд. Демонстрируя силу воли, можно потерять здоровье.
3. Планка ставит три предварительных условия: мышцы должны быть разогретыми, обувь нескользкой, для женщин обязательны налокотники (на их локтях кожа нежнее мужской), но подойдут и коврики для йоги.
4. После освоения классической планки наращивайте мастерство в правильном порядке. Боковая планка – хороша для плечевых суставов. Перекрестная – для улучшения баланса и координации всего тела. Виртуозы выполняют затем планку с касанием колена, с вращением и вытягиванием руки, а также перекрестную с касанием рук и ног. Высший пилотаж – планка со скольжением и растяжкой.
5. В правилах планки шесть "не". Не вдыхайте, вставая в планку, – это нужно делать на выдохе. Не опускайте и не задирайте голову – ее надо держать ровно. Не расслабляйте колени, бедра тоже не должны провисать. И не прогибайте спину, если не хотите смещения позвонков.
Автор Ольга Бугрова, радио Sputnik
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу. 
