Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Русский Устный
19:57
2 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Прямой эфир
Настоящий страх. Стивен Кинг - живой классик жанра ужасов
10:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Прямой эфир
Настоящий страх от Стивена Кинга. Продолжение
10:33
12 мин
Интервью
Одной загадкой меньше или больше? Что скрывает ДНК человека
10:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
11:33
12 мин
День в истории
21 сентября 1868 года родилась Ольга Книппер-Чехова
11:45
1 мин
Актуально
В первую очередь Пентагон беспокоит стратегическая мощь России
11:46
1 мин
Интервью
Двойной вирусный удар. Новые штаммы гриппа и старый Ковид
11:48
12 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Свежее утро
Офис в радость: как обстановка влияет на продуктивность?
12:04
24 мин
Актуально
Румынские "патриоты" не представляют для России серьезной опасности
12:29
1 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Исторический календарь
Поэты на государевой службе и коллекция Зайцевского
12:33
12 мин
Интервью
Не надо сажать - помоги адаптироваться: чем недовольны деревья
12:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Российская летопись
Зарубежные "доброхоты" и помощники Пугачева
13:33
20 мин
Акценты
"Новичок" и старичок. Европарламент навалил все в одну кучу
13:54
3 мин
Русский устный
Заботы и сироты
13:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
День в истории
Начало династии Рюриковичей на Руси
14:45
1 мин
Русский устный
Головешка и головёшка
14:46
1 мин
Интервью
Двойной вирусный удар. Новые штаммы гриппа и старый Ковид
14:48
12 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Интервью
Не надо сажать - помоги адаптироваться: чем недовольны деревья
15:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Исторический календарь
Поэты на государевой службе и коллекция Зайцевского
16:33
12 мин
Интервью
Одной загадкой меньше или больше? Что скрывает ДНК человека
16:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Российская летопись
Зарубежные "доброхоты" и помощники Пугачева
17:33
20 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
25 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Слышали новость
В эфире
18:33
12 мин
Интервью
Не надо сажать - помоги адаптироваться: чем недовольны деревья
18:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:04
3 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Интервью
Одной загадкой меньше или больше? Что скрывает ДНК человека
19:33
14 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:33
12 мин
Интервью
Двойной вирусный удар. Новые штаммы гриппа и старый Ковид
20:45
12 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Интервью
Не надо сажать - помоги адаптироваться: чем недовольны деревья
21:33
14 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Российская летопись
Зарубежные "доброхоты" и помощники Пугачева
22:33
20 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Интервью
Одной загадкой меньше или больше? Что скрывает ДНК человека
23:33
14 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Акценты
Авторский взгляд на события. Коротко и по делу.

Стойка в планке – 5 подвохов

© Fotolia / Sergey PetermanПредметы для здорового образа жизни
Предметы для здорового образа жизни
"Сохраняйте положение до тех пор, пока удается соблюдать идеальную технику", в противном случае лучше вовсе не вставать в планку. Это главное, что нужно знать, приступая к универсальному упражнению.
1. Достаточно продержаться от 10 до 60 секунд, чтобы ваша планка начала работать на вас. Не спешите к рекорду – ту же пользу, что и от 2-минутного стояния, можно получить порционно: подниматься в планку на 10 секунд несколько раз, между "подходами" столько же секунд спокойно лежать.
2. Если есть задача держать планку максимально долго – например, на спор, – есть и риск дать слабину в технике выполнения упражнения. Оно безобидно только на первый взгляд. Демонстрируя силу воли, можно потерять здоровье.
3. Планка ставит три предварительных условия: мышцы должны быть разогретыми, обувь нескользкой, для женщин обязательны налокотники (на их локтях кожа нежнее мужской), но подойдут и коврики для йоги.
4. После освоения классической планки наращивайте мастерство в правильном порядке. Боковая планка – хороша для плечевых суставов. Перекрестная – для улучшения баланса и координации всего тела. Виртуозы выполняют затем планку с касанием колена, с вращением и вытягиванием руки, а также перекрестную с касанием рук и ног. Высший пилотаж – планка со скольжением и растяжкой.
5. В правилах планки шесть "не". Не вдыхайте, вставая в планку, – это нужно делать на выдохе. Не опускайте и не задирайте голову – ее надо держать ровно. Не расслабляйте колени, бедра тоже не должны провисать. И не прогибайте спину, если не хотите смещения позвонков.
Автор Ольга Бугрова, радио Sputnik
Баскетбольный мяч.
Наши руки не для скуки: история баскетбола за шесть бросков
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
Чат0
Рекомендуем
Кандидат в президентыСША от Демократической партии Джо Байден во время дебатов, организованных CNN / New York Times в Университете Оттербейн. 15 октября 2019
Может, не оговорка? Байден снова предрек гибель 200 млн американцев
Россияне регистрируются на вывозной рейс в аэропорту Токио
Добро пожаловать. РФ сняла въездные ограничения для 3 постсоветских стран
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала