Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Русский Устный
11:46
2 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Знатоки
Как избежать проблем с животными в экзотических странах
13:20
10 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Очерк
Великая французская революция 1789 года: влияние на Россию и мир
13:33
11 мин
Дневник читателя
Зачем читать ребенку вслух? Отвечает педагог и писатель Марина Аромштам
13:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
По душам
Инвестору на заметку: интересные акции в 2022 году
14:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
По душам
Об интересных инвестиционных идеях на фондовом рынке. Продолжение
14:33
12 мин
Русский Устный
Не в свои сани не садись
14:45
3 мин
Библиотека live
Валерий Брюсов. Записки психопата. Часть первая
14:49
11 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Дайджест главных новостей
В эфире
15:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Интервью
От шелкового пути до производства полиэстера: как ткань меняла историю
15:33
13 мин
Русский Устный
Мошенничества или мошенства?
15:46
2 мин
Библиотека live
Валерий Брюсов. Последние мученики, часть вторая
15:49
11 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Знатоки
В эфире
16:04
3 мин
Знатоки
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Интервью
Ну как же так, Карл! За что боролись гугеноты с католиками
16:33
14 мин
Библиотека live
Валерий Брюсов. Последние мученики, часть первая
16:49
11 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Спутник эрудита
Почему в Европе снизилась скорость ветра?
17:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Спутник эрудита
Почему в Европе снизилась скорость ветра?
17:33
11 мин
Дневник читателя
Зачем читать ребенку вслух? Отвечает педагог и писатель Марина Аромштам
17:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
В первых рядах
В эфире
18:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Астрология налегке
Субъективно о красоте
18:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Знатоки
Военный ответ, санкции, вывоз дипломатов: развитие событий вокруг Украины
19:04
14 мин
Знатоки
Как избежать проблем с животными в экзотических странах
19:20
10 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Интервью
Все мое! Синдром Плюшкина vs бережливость?
19:33
14 мин
Библиотека live
Валерий Брюсов. Последние мученики, часть вторая
19:48
11 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Авторы
Авторский взгляд на события. Коротко и по делу.

Правила затворника: как в изоляции от коронавируса "прокачать" себя

© Depositphotos / AndrewLozovyiЧеловек с бутылкой пива за ноутбуком
Человек с бутылкой пива за ноутбуком
Читать в
Режим самоизоляции на фоне пандемии можно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенные недели.
Добровольное затворничество, на которое обрекает многих коварный коронавирус, это повод навести порядок в доме и в голове, научиться чему-то новому, прокачать тело и мозг. Чтобы не погрязнуть в сериалах и соцсетях (хотя если именно это сделает вас счастливым – почему бы и нет), нужно понять, чем вы хотите заняться, и составить план.
Как не прожить впустую дни изоляции, в интервью радио Sputnik рассказала эксперт по тайм-менеджменту и личной эффективности Евгения Савичева.
Правило №1
Если вы плохо себя чувствуете, сосредоточьтесь на восстановлении сил. Не надо загружать себя делами. В этом случае важно именно выздороветь. Это приоритет. То есть, все остальные дела – по минимуму. Сократите количество отнимающих энергию задач.
Как не хвататься за 100 дел сразу
Есть упражнение "колесо баланса". Нарисуйте круг, поделите его на восемь секторов. Это сферы вашей жизни. Например, работа, семья, здоровье, саморазвитие, отношения с друзьями и другие. И оцените каждую сферу от 0 до 10 – насколько вы довольны тем, что сейчас в ней происходит. Выпишите наиболее "хромающие" сферы, и далее – составьте план действий по улучшению ситуации. Если хромает сфера саморазвития, то можно слушать аудиокниги по 15 минут в день, проходить тренинги или смотреть вебинары. И тогда уже можно планировать для себя неделю, а после – день.
© Depositphotos / serezniyДевушка слушает музыку
Девушка слушает музыку
Девушка слушает музыку
Чем заняться, не выходя из дома
Вариантов масса, все зависит от предпочтений и семейного положения. Безусловно, это должно быть то, что дает заряд сил, энергии и хорошего настроения. К примеру, читать по 15 минут в день, провести "расхламление" – разобрать шкафы и ящики, очистить телефон, выспаться со спокойной душой.
Уход за собой в домашних условиях тоже никто не отменял – маски для волос, лица, зарядка, йога. Если вы очень расстроены тем, что не можете посещать фитнес-клуб, проводите тренировки дома. Есть много видео на эту тему и специальных приложений.
Да и вообще сейчас в интернете есть большое количество обучающей информации – онлайн-курсы, вебинары, их можно слушать, параллельно занимаясь домашними делами.
Кстати, именно в этот период изоляции можно попробовать начать вводить новые привычки и провести время с семьей.
© Fotolia / Photographee.euДомашняя пыль
Домашняя пыль
Домашняя пыль
Также это отличная возможность разгрести накопившиеся дела. Их еще называют "висячими". Выпишите все то, на что у вас прежде не хватало времени. И сразу пропишите к каждой задаче план действий, что вы будете делать для решения этого вопроса.
Как построить день, если работаешь удаленно
Во-первых, обязательно соблюдайте режим отбоя и подъема. И утром желательно делайте зарядку, чтобы был прилив сил и энергии.
Во-вторых, обустройте рабочий уголок, создайте рабочую атмосферу. Можно даже надеть одежду, в которой вы ходите на работу, а девушкам – еще и накраситься.
Потом – ставьте себе таймер на дела, чтобы не отвлекаться. Дома велика вероятность уйти в многозадачность, а это ухудшает качество и результат работы. По 20-30 минут на задачу, потом небольшой перерыв. Выходите подышать на балкон, на улицу, если это возможно.
Планирование дня также поможет более эффективно работать из дома. Но используйте гибкое планирование, а не по часам. Например, распишите дела по блокам: утро, день, вечер. Также разделяйте дела на важные и второстепенные. Первые – это те, которые относятся к вашим "хочу", заряжают вас, мотивируют, имеют для вас значение. Это то, что касается здоровья, хорошего самочувствия, саморазвития, отношений, финансовой независимости и так далее. Вторые – это "должен" и "надо", от которых никуда не деться.
Автор Людмила Чернова, радио Sputnik
Лабораторные исследования продуктов
Повышают сопротивляемость. Эксперты назвали продукты против вируса
Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
США нашли Европе замену российскому газу на случай эскалации вокруг УкраиныДиетолог рассказала, что помогает поддерживать иммунитет в период пандемииWP: США попросили РФ не публиковать ответ по гарантиям безопасностиНа Украине тестируют специальный мессенджер для военныхЗеленский ввел санкции против российских организаций и физлицВ РФ за сутки госпитализировали более 9,9 тысячи человек с коронавирусомУкраинская армия провела учебные стрельбы в ДонбассеВоенные ЛНР обнаружили украинский ЗРК у населенного пункта в ДонбассеРогозин пообещал разобраться с невыдачей визы США российскому космонавту"Что за Лара Крофт?" Кот-акробат удивил пользователей СетиИнфекционист увидел в "омикроне" признак скорого конца пандемииНа шахте "Осинниковская" в Кузбассе погиб горнорабочийГлава ВМС Германии счел невозможным возвращение Крыма в состав УкраиныГлава британского МИД Трасс приедет в Москву на переговоры с ЛавровымГолливудский актер Шварценеггер попал в ДТПСША отказали в визе российскому космонавтуУкраина получила первую партию военной помощи от СШАШахта "Комсомолец" в Кузбассе возобновила работуГорняков из шахты "Комсомолец" в Кузбассе вывели на поверхностьИз шахты "Комсомолец" эвакуируют более 50 горняков