Стоя, сидя и лежа перед компьютером на удаленке: выбираем лучшую позу

Сидеть на корточках, ходить на четвереньках. Это новый совет для тех, кто проводит часы напролет за компьютером. Ученые из Университета Южной Калифорнии рекомендуют меньше пользоваться ягодицами во время сидячей работы. Российские врачи согласны.

Американские исследователи обнаружили большую группу людей с невиданными способностями. Период их физической активности в три раза превышал норму, установленную здравоохранением США. При этом люди прекрасно себя чувствовали. Стало интересно, как они отдыхают? Оказалось, сидят на корточках.

Когда ноги кормят

Исследование проводилось в африканской Танзании. Там живет племя хадза. Оно ведет так называемый предковый образ жизни: их постоянная "работа" – охота и собирательство. Представителям племени раздали специальные гаджеты, чтобы отслеживать периоды активности и покоя от пробуждения и до ночного сна. Как ни странно, в состоянии физического покоя они находились те же 9 часов в день, как и обычные жители современных городов. При этом ни у одного человека не было проблем со здоровьем, которые нередко возникают от многочасового сидения. И дело вовсе не в большой активности хадза в другие часы. Просто у них нет диванов, кресел и стульев. Когда они отдыхают, то сидят либо на корточках, либо опираясь на колени. В этих позах их ноги находятся в постоянном напряжении. Университетские ученые измерили мышечную активность хадза при таком "покое". По сравнению с их результатом у человека, спокойно сидящего на стуле, ноги – все равно что у тряпичной куклы. Так какую же позу занимать перед компьютером – стоять или сидеть на корточках?

© Фото : David Raichlen of USC and Brian Wood of UCLA

Мужчина племени хадза (Танзания), сидящий на корточках

Офисная фишка?

Для организма лучше стоять, чем сидеть. Но можно попробовать и прилечь перед компьютером, только для этого требуется специальное приспособление. Об этом рассказал врач-остеопат Владимир Фролов:

«

"Есть шведские кресла: человек как бы лежит, наклонившись вперед, опираясь на коленки согнутых ног, брюшную полость и грудную клетку. Это самый оптимальный вариант. Но у нас, к сожалению, таких кресел нет. Что касается пользы сидения на корточках, то она, безусловно, есть. В этой позиции не только адекватно работают скелетные мышцы, но еще идет и мощная гармонизация внутренних органов. Особенно малого таза".

© РИА Новости / Кирилл Каллиников

Перейти в медиабанк

Гандболист перед матчем

Если вы все-таки сидите на своем рабочем месте обычным способом, доктор Фролов советует разминаться каждые 45 минут: "Главное, чтобы это были не два притопа, три прихлопа, а воздействие на "второй скелет", то есть на всю соединительнотканную структуру". Присядьте рядом с рабочим местом на корточки. Еще лучше – походите на четвереньках. При этом надо время от времени выгибать спину дугой, а в конце упражнения грамотно обмякнуть: согнутые ноги должны оказаться под грудью.

Автор Ольга Бугрова, Радио Sputnik

Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.