Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
02:04
25 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
05:04
25 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:04
25 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Слышали новость?
Николай Валуе о закрытии границ, аресте фанатов и встрече Путина с Байденой
18:05
40 мин
Актуально
Политолог о призыве Германии к США не вводить санкции против "Севпотока-2"
18:45
1 мин
Интервью
Живи быстро, умрешь молодым. А как это работает с эволюцией?
18:46
13 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:04
3 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:08
22 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Прямой эфир
Зажгли трибуны: последствия фаер-шоу фанатов на матче ЦСКА - "Зенит"
19:33
12 мин
Интервью
Вакцина, не лучше, чем москитная сетка
19:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
Мутант "Омикрон": чего ждать от нового штамма коронавируса?
20:04
41 мин
На грани
Лучше меньше, да целее. США могут ограничить военные учения в Европе
20:45
4 мин
Интервью
Ханука, или Праздник Света
20:49
10 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Интервью
Живи быстро, умрешь молодым. А как это работает с эволюцией?
21:33
13 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Прямой эфир
Ваши страницы в соцсетях могут быть использованы против вас?
22:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Российская летопись
Прошка Дубасов - легендарный денщик Суворова
22:33
23 мин
Акценты
Ни редьки, ни хрена. Правительство Чехии возглавил премьер-русофоб
22:56
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Прямой эфир
"Синдром Кесслера": как не превратить космос в бесконечную свалку
23:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Прямой эфир
Борьба за космос. Продолжение
23:33
11 мин
Актуально
Смешно слушать. Эксперт о заявлении полковника ВСУ о трусливости армии РФ
23:45
1 мин
Интервью
Вакцина, не лучше, чем москитная сетка
23:46
14 мин
ВчераСегодня
К эфиру

Карантин спорту не помеха. Эксперт рассказал, как сохранить тонус дома

© РИА Новости / Сергей Пивоваров / Перейти в фотобанкЖенщина занимается спортом и смотрит трансляцию обращения президента России В. Путина к гражданам из-за ситуации с коронавирусом
Женщина занимается спортом и смотрит трансляцию обращения президента России В. Путина к гражданам из-за ситуации с коронавирусом
Читать в
МОСКВА, 25 марта/ Радио Sputnik. Изоляция дома – не препятствие занятиям спортом. Можно использовать беговую дорожку, совершать бег на месте, выполнять ряд специальных упражнений. О том, как правильно это делать и оставаться в тонусе, находясь в изоляции, рассказал финишер более чем 12 гонок Ironman Виктор Осокин, сообщает "Петербургский дневник".
"Оказавшись в изоляции, может показаться, что с бегом придется попрощаться, ведь что делать бегуну дома? Но есть и другой путь использовать время нахождения дома с пользой", – говорит Виктор Осокин.
Бегуны советуют: быстрый бег на беговой дорожке – одна минута, при уклоне 8% и медленный бег – 5 минут, при уклоне 1%. Затем быстрый бег – 2 минуты, при уклоне 6% и медленный – 5, с уклоном 1%. Следом быстрый – 3 минуты, уклон 4% и 5 минут с уклоном 1%.
"Бег дома – это, конечно, своеобразная антикризисная мера. Мы просто разработали план для тех, кто вынужден оставаться дома", – сказал бегун.
Если дома нет беговой дорожки, по словам Виктора Осокина, самое простое решение – бег на одном месте, можно включить в тренировку скакалку или простую веревку. Достаточно сделать пять подходов по три минуты, чтобы понять, что это хорошая нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Как и в беге, можно ускоряться и замедляться, контролируя интенсивность нагрузки. Также скакалка способствует развитию координации.
Маникюр
Клиентам "на карантине" откажут в маникюреЖители Москвы, нарушившие карантинный режим ради наведения красоты, рискуют встретиться не со своим привычным мастером, а с сотрудниками полиции. Об этом радио Sputnik рассказала администратор одного из московских маникюрных салонов.
Виктор Осокин обратил внимание, что необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы бег был в радость и на пользу. Он подчеркнул, что нет ничего страшного, если первая пробежка будет всего 5-10 минут. Не нужно смотреть на окружающих, просто дать низкоинтенсивную нагрузку и заниматься.
"Мы рекомендуем бегать на первых тренировках до появления одышки. Вначале лучше совмещать бег и шаг. Пробежал 200 метров, появилась одышка, перешел на шаг, прошла, побежал", – акцентирует внимание Осокин.
Для того, чтобы сделать беговые мышцы и тело в целом сильнее, на улице или на дорожке, необходимо бежать в гору. Как отмечает Осокин, в домашних условиях можно прокачать эти мышцы, но не сразу, а частями. Для этого можно использовать ступеньку, либо любой твердый предмет, заменяющий ее. Необходимо встать на носок и сделать повторяющиеся движения вверх-вниз. Следующее упражнение – полуприсяды. Приседать вниз чуть меньше, чем до угла коленей в 90 градусов. Поднимаясь вверх, разгибать ноги не до конца. Если собственного веса уже недостаточно, можно использовать утяжелители.
Далее – выпады. Поставьте руки на пояс и выпрямите свое тело. Шагайте поочередно левой и правой ногой вперед, перенося центр тяжести. Упражнение "рыбка" поможет укрепить мышцы спины. Осокин советует лечь на живот – одновременно поднять руки и ноги, задержаться в этом положении три-четыре раза по 60 секунд. Упражнение "червячок" – укрепляет стопы. Оно выполняется босиком. За счет силы пальцев ног, старайтесь продвигаться вперед.
Для улучшения координации Виктор Осокин советует начать с упражнения "разножка". Поставьте руки на пояс, шагните одной ногой вперед и в прыжке поочередно меняйте ноги. Корпус должен быть перпендикулярен полу. Далее переходим к бегу с высоким коленом. Это бег на месте, при котором колени поднимаются максимально вверх. Еще можно выполнить захлест голени, то есть бег на месте, при котором пятки касаются таза.
Для создания нужного психологического настроя спортсмен советует удобно устроиться в позе лотоса, закрыть глаза и дышать глубоко и ровно в течение 10-15 минут. Постарайтесь расслабиться и представить лучшие ощущения, которые можно испытать от бега на улице. Например, как вы бежите в зеленом хвойном лесу в хорошую погоду.
Ранее радио Sputnik сообщило, что в Минтруде разработали проект о дополнительных мерах для поддержки рынка труда в связи с распространением коронавируса.
Испытание пандемией. Интернет сдает тест на коронавирус
Испытание пандемией. Интернет сдает тест на коронавирусОбщемировая удаленка сначала обрадовала провайдеров, а потом стала проверять их на прочность. Какое счастье, что у нас есть интернет. И как возрастет градус напряжения, если он тест на коронавирус не пройдет.
Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Политолог: призыв Огрызко "развалить Россию" вызывает улыбку и удручаетВ "Газпроме" дали прогноз цен на газ в ЕвропеВ Курской области всадник с шашкой в руке прямо на лошади заехал в магазинВ Киеве надеются, что Москва примет предложение Эрдогана о посредничествеВ Подмосковье назвали участки дорог, где появятся выделенные полосы"Не можем не отвечать". МИД прокомментировал решение США по дипломатам РФНасколько укрепится курс рубля? Экономист дал прогноз"Знают и боятся". Генерал-майор запаса об испытаниях ракеты "Циркон""История ничему не научила". Поляки предрекли поражение в войне с РоссиейНовак рассказал, на сколько лет Россия обеспечена нефтью и газомВ Греции предложили НАТО переключить внимание с России на реальные проблемыКитайские медики назвали три главные опасности нового омикрон-штаммаЭксперт рассказал о причинах возможного закрытия в России 29 банковВ Германии напомнили свою позицию по поводу санкций против "Севпотока-2""Выдающийся мастер". Карен Шахназаров вспоминает о Владимире Наумове"Абсурдная история". В чем суть спора оператора "Северного потока-2" и ЕС?Песков сообщил об "очень важном" условии для сертификации "Севпотока-2"Скончался режиссер фильмов "Тегеран-43" и "Бег" Владимир НаумовЭрдоган подтвердил намерение Турции стать посредником между РФ и УкраинойЗеленский предложил Раде допустить иностранных военных на Украину