Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Русский Устный
00:47
2 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Актуально
Аномальные заморозки в Бразилии могут оставить мир без кофе
03:40
1 мин
На грани
Ударили в Рабат. Франция уходит в глухую кибероборону
03:41
3 мин
Интервью
Мама-шпион: про заботу, контроль и доверие
03:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Прямой эфир
Привет из прошлого: кнопочные телефоны снова в моде
04:04
26 мин
Домино
Современное искусство на Красной площади
04:30
25 мин
День в истории
Судьба писателя О.Генри
04:55
1 мин
Русский устный
Как появилось слово "ерунда"?
04:56
4 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Живая природа с Эдгардом Запашным
Лесные пожары, городские пернатые и животная страсть
05:04
36 мин
День в истории
Америка - прежде всего
05:41
1 мин
Актуально
Украина потребовала от Запада "пакет энергетических решений и гарантии"
05:42
1 мин
Русский устный
Пресловутый, или Каковы дела, такова и слава
05:43
2 мин
Интервью
10 лет без Эми Уайнхаус: почему она стала музыкальным феноменом?
05:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Слышали новость?
Кирилл Вышинский об иноагентах, иске в ЕСПЧ, Олимпиаде и мошенниках
06:04
36 мин
На грани
Ударили в Рабат. Франция уходит в глухую кибероборону
06:40
3 мин
Актуально
"Мы вам помогали, и вы должны нам помочь". Афганцы просят защиты у США
06:44
1 мин
Интервью
Старейший житель планеты. Машина-убийца. Что еще известно об акулах?
06:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Прямой эфир
Привет из прошлого: кнопочные телефоны снова в моде
07:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Визави с миром
Историей должны заниматься историки
07:33
23 мин
День в истории
День рождения писателя Александра Дюма-отца
07:56
1 мин
Актуально
Аномальные заморозки в Бразилии могут оставить мир без кофе
07:57
1 мин
Русский Устный
Вооружен и очень опасен
07:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Прямой эфир
"Где ты был?": почему мы ревнуем и как перестать это делать
08:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Прямой эфир
Ревность: где грань между беспокойством и контролем?
08:33
11 мин
Дневник читателя
Идеальная партия: лучшие книги о шахматах и шахматистах
08:46
13 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Новостная разминка
В эфире
09:04
26 мин
В эфире
09:29
13 мин
Кошелек
ЦБ поднял ставку, кредитный перегрев, волна банкротств физлиц
09:33
11 мин
Прямой эфир
Уникальный подход: в развитии Курил поможет Япония
09:42
11 мин
Библиотека live
Александр Архангельский. Собачья радость
09:44
10 мин
Кардиограмма дня
Природа беспорядков: дефицит воды привел к протестам в Иране
09:53
8 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
В эфире
10:01
7 мин
Знатоки
В эфире
10:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Интервью
"Ай-Петри. Крым" и не только. Чем известен Архип Куинджи?
10:33
14 мин
Библиотека live
Александр Архангельский. Петро-нэпо-град
10:48
12 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Спутник эрудита
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Спутник эрудита
В эфире
11:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
прямой эфир
В эфире
12:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
По душам
В эфире
14:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
По душам
В эфире
14:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
прямой эфир
В эфире
15:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Знатоки
В эфире
16:04
3 мин
Знатоки
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
В первых рядах
В эфире
18:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Как перестать слишком много есть? Советы врача

© Fotolia / alexandre zveigerСтудент обедает за компьютером
Студент обедает за компьютером
Читать в
За время самоизоляции многие набрали дополнительный вес. Как правильно настроить себя, чтобы распрощаться с лишними килограммами, рассказала радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Диета
Едим дома: самоизоляция VS лишние килограммыГречка, борщ, сырники и овсяная каша. Что и как готовят россияне в период пандемии коронавируса? Стараются ли они не перебирать калорий? Ответы ищем вместе с шеф-поваром и фитнес-тренером.
Человеку, находящемуся на самоизоляции, трудно удержаться от соблазна постоянно наведываться на кухню, к заветному холодильнику и стоящим на плите сковородкам.
Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, помогут несколько несложных приемов, в том числе, дневник питания, рассказала в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось", – объяснила Варвара Зародина.
Также поможет предварительное планирование.
"Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует. Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа", – рекомендовала специалист по коррекции пищевого поведения.
Блюдо с лососем
Путь к сердцу через желудок: жирная еда защитит от инфаркта?Здоровое питание – это вам не только брокколи и всякие суперфуды. Все диетологи и активисты ЗОЖ уже давно говорят, что главное – баланс, есть можно все, но в разумных количествах. А ученые продолжают делать удивительные пищевые открытия.
Чтобы отвлечься от еды, хорошо чем-то занять руки.
"В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободны, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать паззл, рисовать, вязать крючком",  – посоветовала Варвара Зародина.
Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что при дефиците движения самый нежелательный продукт – это сахар.
"Самое вредное – это сладкие маленькие перекусы: печенье, сушки, орешки, сухофрукты. В самом сухофрукте нет ничего плохого, просто его съешь гораздо больше, чем свежего фрукта. Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара. Если вы выпиваете чашку чая каждый час и кидаете туда ложку-две сахара, это не будет полезно. Если вы утром пьете кофе с сахаром и больше не употребляете сахар, ничего страшного в этом не будет", – заверила Варвара Зародина.
Нужно также запомнить, что путь к нездоровому питанию начинается из магазина, добавила эксперт. Самое правильное – просто перестать покупать то, что способствует набору веса, и заменить это чем-то более полезным.
Еще одна хитрость: полезный перекус, например, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы всякий раз нужно было дотянуться до еды рукой – это создаст нужный эффект на подсознательном уровне.
Ливанская национальная кухня
Гастротур во время пандемии: рецепты мира из простых продуктовПандемия коронавируса многих разогнала по домам. Если верить опросам, у россиян во время самоизоляции самым любимым местом стала кухня. И не выходя из этой комнаты, можно отправиться в путешествие. Гастрономическое.
Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала