Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Русский Устный
11:57
2 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Русский Устный
06:42
2 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Прямой эфир
Крушение поезда в Шотландии, безопасность белорусов, гостайна в YouTube
15:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Специальный проект
Успенский собор: как храм связал Константинополь с Москвой
15:33
12 мин
Интервью
Благотворительность и пандемия: откуда деньги и как выживают фонды?
15:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Интервью
Мишкины слезы: почему исчезают белые медведи?
16:33
12 мин
Актуально
Информационные наезды на Белоруссию "густо смазаны" ложью
16:45
1 мин
Специальный проект
Россия при Иване III: что такое средневековой феодализм?
16:46
13 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Прямой эфир
Made in China: Китай больше не будет главной фабрикой мира?
17:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Покорители
Фестиваль для новых старших
17:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
25 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Мастера
Александр Журбин: я очень люблю музыкальный театр
18:33
24 мин
Актуально
Киев впустую "фонтанирует" идеями по поводу Крыма и Донбасса
18:57
1 мин
День в истории
12 августа 1921 года скончался писатель Петр Боборыкин
18:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
19:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
19:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Исторический календарь
Авдотья Панаева и Витус Беринг
19:33
10 мин
Актуально
Политолог: США готовят информационный фон, чтобы саботировать СНВ-3
19:44
1 мин
Интервью
Первым делом самолеты! Российским ВКС 108 лет
19:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
20:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
20:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Специальный проект
Успенский собор: как храм связал Константинополь с Москвой
20:33
12 мин
Интервью
Благотворительность и пандемия: откуда деньги и как выживают фонды?
20:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Интервью
Мишкины слезы: почему исчезают белые медведи?
21:33
13 мин
Специальный проект
Россия при Иване III: что такое средневековой феодализм?
21:47
13 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Покорители
Фестиваль для новых старших
22:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Мастера
Александр Журбин: я очень люблю музыкальный театр
23:33
24 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Как перестать слишком много есть? Советы врача

© Fotolia / alexandre zveigerСтудент обедает за компьютером
Студент обедает за компьютером
За время самоизоляции многие набрали дополнительный вес. Как правильно настроить себя, чтобы распрощаться с лишними килограммами, рассказала радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Диета
Едим дома: самоизоляция VS лишние килограммыГречка, борщ, сырники и овсяная каша. Что и как готовят россияне в период пандемии коронавируса? Стараются ли они не перебирать калорий? Ответы ищем вместе с шеф-поваром и фитнес-тренером.
Человеку, находящемуся на самоизоляции, трудно удержаться от соблазна постоянно наведываться на кухню, к заветному холодильнику и стоящим на плите сковородкам.
Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, помогут несколько несложных приемов, в том числе, дневник питания, рассказала в интервью радио Sputnik клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось", – объяснила Варвара Зародина.
Также поможет предварительное планирование.
"Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует. Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа", – рекомендовала специалист по коррекции пищевого поведения.
Блюдо с лососем
Путь к сердцу через желудок: жирная еда защитит от инфаркта?Здоровое питание – это вам не только брокколи и всякие суперфуды. Все диетологи и активисты ЗОЖ уже давно говорят, что главное – баланс, есть можно все, но в разумных количествах. А ученые продолжают делать удивительные пищевые открытия.
Чтобы отвлечься от еды, хорошо чем-то занять руки.
"В период изоляции в основном сидят либо перед компьютером, либо перед телевизором. И если руки свободны, они тянутся к еде. Если вы работаете, это одна ситуация, но если отдыхаете, нужно занять руки. Можно собирать паззл, рисовать, вязать крючком",  – посоветовала Варвара Зародина.
Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что при дефиците движения самый нежелательный продукт – это сахар.
"Самое вредное – это сладкие маленькие перекусы: печенье, сушки, орешки, сухофрукты. В самом сухофрукте нет ничего плохого, просто его съешь гораздо больше, чем свежего фрукта. Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара. Если вы выпиваете чашку чая каждый час и кидаете туда ложку-две сахара, это не будет полезно. Если вы утром пьете кофе с сахаром и больше не употребляете сахар, ничего страшного в этом не будет", – заверила Варвара Зародина.
Нужно также запомнить, что путь к нездоровому питанию начинается из магазина, добавила эксперт. Самое правильное – просто перестать покупать то, что способствует набору веса, и заменить это чем-то более полезным.
Еще одна хитрость: полезный перекус, например, морковь или яблоко, лучше нарезать, чтобы всякий раз нужно было дотянуться до еды рукой – это создаст нужный эффект на подсознательном уровне.
Ливанская национальная кухня
Гастротур во время пандемии: рецепты мира из простых продуктовПандемия коронавируса многих разогнала по домам. Если верить опросам, у россиян во время самоизоляции самым любимым местом стала кухня. И не выходя из этой комнаты, можно отправиться в путешествие. Гастрономическое.
Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.
Рекомендуем
Заслуженная артистка России Валентина Легкоступова
СМИ: Легкоступова впала в кому, ей сделали операцию
Медики выкатили носилки у здания Пресненского суда города Москвы, где должно пройти заседание по делу о ДТП со смертельным исходом
Все-таки болен. Врачи раскрыли диагноз Ефремова
Молния
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала