Как не сойти с ума на самоизоляции и что делать, если все бесит?

Страна в режиме самоизоляции около месяца – кто-то больше, кто-то меньше. Стало ли за это время больше сумасшедших? Как справиться с приступами паники и отчаяния, сидя дома? Что делать, если все раздражает? Сможем ли мы вернуться к прежним привычкам?

МОСКВА, 1 мая/ Радио Sputnik. Спросили у кандидата медицинских наук, врача-психиатра Дианы Генварской – во время дистанционного интервью на радио Sputnik.

1:13 Как и во времена войны, снизилась обращаемость к врачам по психическим болезням.

2:13 Это объясняется тем, что у людей под влиянием социальных потрясений психические процессы, которые глубинные и меняют состояние психики, замедляются, перестают себя проявлять. Мы становимся более сдержанными и включаем процесс саморегуляции на бессознательном уровне.

2:48 Когда стоит вопрос выживания, то так устроена психика человека, что срабатывают подсознательные механизмы контроля … и человек не расслабляется…

4:06 Сейчас мы все массово испытываем повышенное тревожное состояние. У нас у всех есть страх, и страхи, которые были до этого, и сейчас они увеличиваются. И, возможно, доходят до панических атак.

6:34 Если у вас впервые паническая атака, и она случилась только сейчас в этот тяжелый для всех нас период времени, то, конечно, нужно заняться ее контролем. Нужно сесть и оценить, что именно являлось ее "предшественником".

7:36 Паническая атака – это адреналовый криз… идет огромный выплеск адреналина, который сужает сосуды, делает нас боеготовными. Для чего нам нужен этот страх панической атаки – для того чтобы мы выжили в экстренной ситуации…

9:00 Просто состояние пандемии не является показанием для панической атаки.

13:42 Очень важно составить режим, чтобы он был правильный, в определенное время ложиться и вставать, и в этом режиме, между приемами пищи и работой, которую вы ежедневно обязаны делать, нужно обязательно вставлять светлые промежутки для вашего психического здоровья. Если у вас сидячая работа… вам нужно каждые сорок минут, максимум каждый час встать и подразмяться.

14.44 После физической разминки, нужно заняться своей психикой….сесть и сконцентрироваться на своем дыхании.

19: 25 Надо задать себе вопрос – ты хочешь прекратить страдания? И тогда можно делать определенные практики, которые очень быстро приведут вас из состояния страдания в состояние ощущения радости жизни. Для тех, кто хочет страдать и защищает свое страдание… тогда в жизни этого человека должно появиться место концентрации внимания на обычных вещах.

24:47 При условии, что вы нашли баланс, ощущение радости от любого процесса, вот такого заурядного, как еда, как уборка… вы таким образом, наоборот, отдохнете. Потому что выйдя из нашего заключения, вы легко будете в этом состоянии получать огромное удовольствие от самых простых вещей.

Радио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.