Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
На грани
Замести следы языком. Президент Латвии испугался русского доминирования
00:41
4 мин
День в истории
Женский "батальон смерти"
00:45
1 мин
Интервью
Разумное потребление, или При чем здесь мода
00:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
01:00
4 мин
Знатоки
Как изменится система оплаты труда медработников?
01:04
13 мин
Знатоки
Вопросы к новому президенту Ирана
01:17
13 мин
Мастера
Борис Машковцев: все проекты "Союзмульфильма" - уникальны
01:30
24 мин
Акценты
Черный день календаря. Байден отпустил Америке "первородный грех"
01:54
4 мин
Русский устный
Связаны ли между собой слова кочегар и кочерга?
01:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
02:00
4 мин
30 лет без СССР. Мой 1991 год
Коммунизма нет. Как в СССР перестали верить в светлое будущее
02:04
26 мин
Доктор, что со мной?
Пока едет скорая: как не навредить в ожидании медицинской помощи
02:30
25 мин
День в истории
Родился философ и писатель Жан-Поль Сартр
02:55
1 мин
Русский устный
"Зашло" как языковой движ
02:56
3 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
По душам
Европа и беженцы: коллапс или адаптация?
03:04
25 мин
По душам
Как Европа справляется с потоками беженцев. Продолжение
03:29
11 мин
На грани
Замести следы языком. Президент Латвии испугался русского доминирования
03:41
4 мин
День в истории
Первое колесо обозрения
03:45
1 мин
Интервью
Невежды с ущербной психикой: вандалы среди нас
03:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Знатоки
Как изменится система оплаты труда медработников?
04:04
13 мин
Знатоки
Вопросы к новому президенту Ирана
04:17
13 мин
Мастера
Борис Машковцев: все проекты "Союзмульфильма" - уникальны
04:30
24 мин
Акценты
Черный день календаря. Байден отпустил Америке "первородный грех"
04:54
4 мин
Актуально
Эксперт: российская вакцина защитит и от индийского штамма COVID-19
04:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Спутник эрудита
Кукловоды и марионетки: как распознать манипуляции и защититься от них
05:04
24 мин
День в истории
Женский "батальон смерти"
05:29
1 мин
Спутник эрудита
О защите от повседневных психологических манипуляций. Продолжение
05:30
11 мин
На грани
Замести следы языком. Президент Латвии испугался русского доминирования
05:41
4 мин
Интервью
Статуя Свободы: подарок французов, гордость ньюйоркцев, символ США
05:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
По душам
Европа и беженцы: коллапс или адаптация?
06:04
25 мин
По душам
Как Европа справляется с потоками беженцев. Продолжение
06:30
11 мин
Акценты
Вино и немцы. Взвод солдат Бундесвера бежал из Литвы с позором
06:41
4 мин
Интервью
Писатель Андрей Новиков-Ланской: в облике человека доминирует культура
06:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Знатоки
Незваный гость из Индии: что известно о новом штамме коронавируса
07:04
15 мин
Знатоки
Как изменится система оплаты труда медработников?
07:19
10 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Мастера
Борис Машковцев: все проекты "Союзмульфильма" - уникальны
07:33
24 мин
Актуально
Республиканцы требуют от Байдена пройти когнитивный тест
07:58
1 мин
День в истории
Родился философ и писатель Жан-Поль Сартр
07:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
08:04
26 мин
Знатоки
Незваный гость из Индии: что известно о новом штамме коронавируса
08:20
16 мин
На грани
Замести следы языком. Президент Латвии испугался русского доминирования
08:34
4 мин
Знатоки
Как изменится система оплаты труда медработников?
08:36
12 мин
Интервью
Женщины, которые "всегда в отпуске": о чем писала Франсуаза Саган
08:37
12 мин
Знатоки
Незваный гость из Индии: что известно о новом штамме коронавируса
08:48
15 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
09:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Прямой эфир
Акция "Свеча памяти", Куба без долларов, новая версия Windows
09:33
11 мин
День в истории
Первое колесо обозрения
09:45
1 мин
Актуально
Эксперт рассказал, кому надо опасаться новой "зеленой плесени" в Индии
09:46
1 мин
Интервью
Как цвет кожи влияет на жизнь?
09:48
12 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
10:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
10:33
12 мин
Интервью
Мне кажется, я не эффективен, или Так ли нам нужен KPI?
10:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
11:33
12 мин
Интервью
Женщины, которые "всегда в отпуске": о чем писала Франсуаза Саган
11:45
12 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Интервью
Женщины, которые "всегда в отпуске": о чем писала Франсуаза Саган
14:45
12 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
40 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:04
3 мин
Кардиограмма дня
В эфире
19:08
22 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:04
41 мин
Интервью
Женщины, которые "всегда в отпуске": о чем писала Франсуаза Саган
20:45
12 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Тренер раскрыл "правило 50%" для тренировок после самоизоляции

© "Студия спортивных решений Сергея Русакова"Фото 2
Фото 2
Читать в
Приступать к восстановлению физической формы после длительной самоизоляции нужно очень аккуратно, предупредил в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров. Он предложил руководствоваться при этом одним простым правилом.
Марина Голядкина
Голядкина рассказала, когда российские синхронистки возобновят тренировкиСпортсменки сборной РФ по синхронному плаванию собираются в ближайшее время возобновить тренировки, сообщила радио Sputnik пятикратная чемпионка мира Марина Голядкина. Она уточнила, что перед этим девушкам предстоит пройти жесткие карантинные меры.
Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19. Многие люди, которые привыкли заботиться о своей физической форме, сейчас с грустью отмечают, что потеряли за это время значительную часть прежней мышечной массы.
В интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. При этом он предлагает использовать одно нехитрое правило.
"Через 3 месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит когда люди возвращаются к тренировкам через 3 месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался 10 раз, то начинать первую тренировку надо с 5 раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет", – пояснил Лев Гончаров.
Фитнес-тренер уточнил, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные – это зависит от того, как именно вы проводили время в изоляции.
"Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде – начинать придется с 50%", – отметил Лев Гончаров.
Анна Кастерова и Евгений Малкин
Супруга Малкина поделилась, как держать форму в самоизоляцииТелеведущая, супруга хоккеиста Евгения Малкина Анна Кастерова рассказала радио Sputnik о том, какие тренировки она и ее муж проводят в домашних условиях.
Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс-Дзен – самые интересные истории со всего света.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала