Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Коронавирус. Без паники!
23:59
1 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Акценты
Не на того напали. Спецслужбы США вместо шпиона поймали дроворуба
02:55
4 мин
Актуально
Правозащитница: в России реально совершается меньше преступлений
02:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Слышали новость?
Основатель Nexta в розыске, а он не прячется. Кто контролирует Минск?
03:04
23 мин
Русский Устный
Учитель! Перед именем твои позволь смиренно преклонить колени!
03:28
2 мин
Специальный проект
Больше не наливать! Может ли сухой закон победить пьянство
03:30
11 мин
На грани
Как зайка на лужайке. Трамп решил, откуда выдвинется в президенты
03:42
3 мин
Актуально
Украинский политик: "Мотор Сич" пойдет на металлолом
03:45
1 мин
Интервью
Слово не воробей, напечатаешь - не сотрешь. Правила жизни в Сети
03:47
13 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Прямой эфир
Не учи меня! Как выбрать качественный тренинг
04:04
25 мин
День в истории
Перенос памятника Александру Сергеевичу Пушкину
04:29
1 мин
Заговор классиков
Евдокия Ростопчина: Счастлива я наедине с тобою
04:30
26 мин
Актуально
ЕС не хочет прогибаться под американские энергетические интересы
04:57
1 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Прямой эфир
Будь моей бабушкой: как в России усыновляют пожилых людей
05:04
26 мин
Визави с миром
Анатолий Кошкин: забывать о победе над Японией недопустимо
05:30
25 мин
Акценты
Не на того напали. Спецслужбы США вместо шпиона поймали дроворуба
05:55
4 мин
Актуально
Правозащитница: в России реально совершается меньше преступлений
05:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Слышали новость?
Основатель Nexta в розыске, а он не прячется. Кто контролирует Минск?
06:04
23 мин
День в истории
15 августа 1769 года родился Наполеон Бонапарт
06:28
1 мин
Военно-политический анализ
Бук", "Орлан" и "Тигр". Новинки армии и флота на форуме "Армия-2020
06:30
13 мин
Русский устный
Судари
06:44
2 мин
Интервью
Открыты для всех: кто помогает бездомным в России?
06:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Прямой эфир
Не учи меня! Как выбрать качественный тренинг
07:04
25 мин
День в истории
Первое "алло" по телефону
07:29
1 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Заговор классиков
Евдокия Ростопчина: Счастлива я наедине с тобою
07:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Прямой эфир
Будь моей бабушкой: как в России усыновляют пожилых людей
08:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Интервью
Слово не воробей, напечатаешь - не сотрешь. Правила жизни в Сети
08:33
13 мин
Дневник читателя
Новый скандинавский детектив и лучшие аудиокниги августа
08:46
14 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Слышали новость?
Основатель Nexta в розыске, а он не прячется. Кто контролирует Минск?
09:04
23 мин
Актуально
Правозащитница: в России реально совершается меньше преступлений
09:28
1 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Интервью
Как жители Коломны защищали город в начале войны. К 75-летию Победы
09:33
11 мин
День в истории
Перенос памятника Александру Сергеевичу Пушкину
09:44
1 мин
Тема дня
Цой not dead. 30 лет без Виктора Цоя. Часть 1
09:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Знатоки
В эфире
10:04
3 мин
Знатоки
В эфире
10:07
23 мин
Прямой эфир
Игры закончились: Fortnite объявили бойкот. К чему это приведет?
10:28
9 мин
Интервью
Багровые реки, кислотные берега. Ищем места возможных экокатастроф
10:33
12 мин
Прямой эфир
Настоящая певица: не стало Валентины Легкоступовой
10:44
14 мин
Тема дня
Цой not dead. 30 лет без Виктора Цоя. Часть 2
10:46
14 мин
Прямой эфир
Игры закончились: Fortnite объявили бойкот. К чему это приведет?
10:58
10 мин
Спутник эрудита
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Интервью
При чем тут мерзлота? Экологи спорят с "Норникелем" о причинах аварии
11:33
13 мин
Тема дня
Цой not dead. 30 лет без Виктора Цоя. Часть 3
11:46
13 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Интервью
Благотворительность и пандемия: откуда деньги и как выживают фонды?
13:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
По душам
В эфире
14:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Интервью
Другие или не совсем? Левша как образ жизни
14:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Интервью
Открыты для всех: кто помогает бездомным в России?
15:33
13 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
18:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
18:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Тренер раскрыл "правило 50%" для тренировок после самоизоляции

© "Студия спортивных решений Сергея Русакова"Фото 2
Фото 2
Приступать к восстановлению физической формы после длительной самоизоляции нужно очень аккуратно, предупредил в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров. Он предложил руководствоваться при этом одним простым правилом.
Марина Голядкина
Голядкина рассказала, когда российские синхронистки возобновят тренировкиСпортсменки сборной РФ по синхронному плаванию собираются в ближайшее время возобновить тренировки, сообщила радио Sputnik пятикратная чемпионка мира Марина Голядкина. Она уточнила, что перед этим девушкам предстоит пройти жесткие карантинные меры.
Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19. Многие люди, которые привыкли заботиться о своей физической форме, сейчас с грустью отмечают, что потеряли за это время значительную часть прежней мышечной массы.
В интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. При этом он предлагает использовать одно нехитрое правило.
"Через 3 месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит когда люди возвращаются к тренировкам через 3 месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался 10 раз, то начинать первую тренировку надо с 5 раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет", – пояснил Лев Гончаров.
Фитнес-тренер уточнил, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные – это зависит от того, как именно вы проводили время в изоляции.
"Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде – начинать придется с 50%", – отметил Лев Гончаров.
Анна Кастерова и Евгений Малкин
Супруга Малкина поделилась, как держать форму в самоизоляцииТелеведущая, супруга хоккеиста Евгения Малкина Анна Кастерова рассказала радио Sputnik о том, какие тренировки она и ее муж проводят в домашних условиях.
Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс-Дзен – самые интересные истории со всего света.
Рекомендуем
Белорусские женщины провели несанкционированную акцию в Минске, высказывая протест против действий силовиков в городах республики
Беларусь: когда наступит кульминация протестов и что ждет Лукашенко?
Судно-трубоукладчик Академик Черский в немецком порту Мукран на острове Рюген
"Газпром" ответил Польше на запрос по "Северному потоку-2"
Молния
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала