Скажи "нет" Фредди Крюгеру! Как победить плохие сны

Когда человек не выспался, у него все валится из рук ‒ и в переносном, и в прямом смысле. Но как быть, если снятся кошмары, и за время сна отдохнуть не получается? Ученые занимаются этим вопросом уже ровно 120 лет.

Что означают хорошие или плохие сны? Какие сны вообще можно считать хорошими или плохими? Принципиально новый подход к изучению снов предложил Зигмунд Фрейд в своей книге "Толкование сновидений", опубликованной 13 октября 1900 года.

Впрочем, не обязательно углубляться в теорию, чтобы понять: бодрствование и сон тесно связаны между собой. Выспавшийся человек сосредоточен, целеустремлен, меньше подвержен депрессии. А если днем мы накапливаем плохие эмоции, то и ночью спим плохо.

Есть несколько способов наладить сон, которые можно использовать без опасения осложнений. Некоторые из них традиционные, некоторые навеяны новыми тенденциями. Наверное, с нового и начнем!

Убрать телефон

Человеческий организм очень сильно зависит от уровня освещенности. Ночь ‒ время темное, и яркий экран телефона вносит сумятицу в планы организма. В итоге нарушаются биоритмы, прекращается выработка необходимого гормона мелатонина, и человек обрекает себя на плохое самочувствие.

Сделать условия сна более комфортными

Вот здесь можно поспорить, поскольку для каждого человека удобство ‒ понятие личное. Врачи рекомендуют более жесткие матрасы, кровать побольше, подушку, которая будет поддерживать голову и шею. Организм не обмануть, и в комфортных условиях ему будет намного проще и приятнее сдаться сну.

Занятия спортом

Даже однократные занятия физкультурой нагрузят мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы для того, чтобы привести все в порядок. Сомнолог Екатерина Чернышева рекомендует подобные тренировки: "Для профилактики плохих снов традиционно рекомендуют побольше спорта, побольше активностей. Аэробные нагрузки вылечат и бессонницу, и тревожно-депрессивные состояния, и плохие сны".

Лекарства и другие препараты

Надо понимать, что некоторые успокоительные сами могут стать причиной кошмаров, поэтому необходима консультация специалиста. И в ряде случаев правильно подобранное лекарство поможет справиться с причинами кошмаров. В крайнем случае поможет знакомый всем чай с ромашкой.

Прекратить еду по ночам

Врачи убеждают, что переваривание пищи ночью увеличивает активность мозга, что неизбежно приводит к плохим снам. Впрочем, если есть очень хочется, то Британский сырный совет (а есть и такой) рекомендует чеддер. Эти, с позволения сказать, ученые убеждают, что после этого вам приснится знаменитость. Так что два ломтика чеддера ‒ и вперед на встречу с Киану Ривзом. Ну или кто вам там нравится?

Продумывание собственного кошмара

Если кошмар повторяется, необходимо его тщательно продумать. Надо в комфортной обстановке перебрать все детали сна. Вполне вероятно, что все покажется не таким уж и ужасным. Вдумчивый разбор ситуации в спокойной обстановке уверенно одолеет любых Фредди Крюгеров.

Автор Алексей Красильников, радио Sputnik

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.