Отдохнуть на все сто: как избежать послепраздничной депрессии

От того как пройдут эти зимние каникулы, во многом зависит, насколько легким будет потом переход от праздников к будням. Чтобы неизбежный процесс адаптации прошел как можно легче, психологи советуют примерно с третьего выходного дня начинать придерживаться определенной стратегии.

Елка, поздравление президента, шампанское, мандарины, салюты, оливье… В первые секунды боя кремлевских курантов вряд ли кто задумывается о первом дне работы после каникул. С одной стороны, правильно – зачем забивать голову тем, что мешает весело-весело встретить Новый год! С другой – чтобы из-за возвращения в рабочий режим не впасть в депрессию, стоит уже через пару дней начинать к этому готовиться. Если взять на вооружение несколько приемов, которые предлагают психологи, то процесс этот будет весьма приятным.

Учимся отдыхать

Восполните пробел в общении с близкими. Особенно если отношения стали натянутыми из-за суеты, беготни, переработок, подготовки к торжествам. Играйте в настольные игры, пеките кулинарные шедевры все вместе, смотрите любимое кино, просто шалите…

Если надоело сидеть дома – альтернатив масса: прогулки по паркам, катание с горки, выставки, кино… Яндекс или Google вам в помощь. Опять же – совместный поиск интересных мест, куда можно было бы съездить, как правило, объединяет. Во время поиска подходящих вариантов главное – помнить, что компромисс всегда лучше ссоры. Вам же нужен не скандал, а яркие и веселые впечатления от зимнего отдыха. Ведь именно они потом помогут вам спокойнее пережить усталость на работе.

И себя ублажить

Все психологи говорят, что баловать себя надо обязательно. Ведь у вас в запасе несколько дней, поэтому эффекта можно достичь наибольшего. Чем себя порадовать – каждый выбирает по вкусу. Но не просто так, а за каждое "большое дело", сделанное на каникулах – починили кран, который не давал покоя весь декабрь, смастерили с детьми скворечник, помогли расчистить от снега тропинки на даче у друзей, или елку нарядили – похвалите себя и, например, купите себе вещицу, о которой давно мечтали, порадуйте себя необычным лакомством, ну или просто съеште шоколадку… Это вам поможет быстро прийти в себя после трудовых будней. Ведь наслаждаясь, вы расслабляетесь. И такое состояние поможет вам реально отдохнуть и зарядиться позитивом.

© РИА Новости / Владимир Астапкович

Перейти в медиабанк

Жители на Пушкинской площади в Москве, где открылся фестиваль "Путешествие в Рождество"

И режим соблюсти

Да, хочется отоспаться, понежиться и поваляться на каникулах. Но любой доктор вам скажет, что чем дальше вы "закинете" режим, тем сложнее вам будет к нему вернуться после отдыха. То есть вставать стоит как обычно, как будто на работу. Как бы тяжело вам это ни было делать. Можно уговорить себя тем, что днем на полчасика, на час вы сможете прилечь. Главное – не проспать потом полдня. Да и поздние посиделки у телевизора лучше исключить. В новогодние праздники нужно устраивать хотя бы подобие режима – тогда без лишнего стресса вернетесь в рабочие будни.

© РИА Новости / Евгений Епанчинцев

Перейти в медиабанк

Горожане во время празднования Нового года - 2019 в новогоднем городке на площади имени Ленина в Новосибирске

И с коллегами пообщаться

Вернувшись после новогодних каникул, обязательно найдите несколько минут, чтобы послушать, кто как провел выходные, и чтобы самим рассказать, как вы потрясающе отдохнули. Психологи убеждены, что общение с коллегами – прекрасный вариант для быстрого переключения на рабочий лад. Ведь, как правило, неформальное общение постепенно переходит к обсуждению рабочих моментов, новых проектов, причем все проходит веселее и проще, а порою и быстрее. При таком раскладе проблема не будет казать большой и сложной. Кроме того, от сотрудников вы можете получить дополнительный заряд бодрости и энтузиазма. Тогда и новое дело пойдет бодрее.

© Depositphotos.com / VadymPastukh

Онлайн конференция

И себя замотивировать

После новогодних праздников более чем у 80% сотрудников планка мотивации заметно падает, говорят психологи. Чтобы держать себя в тонусе, надо придумать, чем себя мотивировать. Для одних – это бонус к зарплате, для других престиж или карьера, а кому-то и доброго слова начальника достаточно. Не обязательно зацикливаться на чем-то одном. Можно поставить перед собой сразу все цели. Главное, чтобы на все хватило сил. А их после хорошего отдыха должно быть много.

То, с чего нужно было начинать

К возвращению лучше начинать готовиться еще до начала каникул: навести порядок на своем рабочем месте, рабочий стол компьютера тоже хорошо бы привести в божеский вид. Чтобы еще и в хорошем настроении явиться после долгих выходных, обязательно нужно все доделать: никаких "хвостов". Согласитесь, приятнее начинать будни с "чистого листа", будучи свободным от синдрома загнанной лошади. В общем, отговорки "потом доделаю" неприемлемы.

Если перед нынешними каникулами сделать так не удалось, обязательно попробуйте в следующий раз. Очень помогает!

Автор Олег Обухов, радио Sputnik

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.