Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Русский Устный
14:58
2 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Знатоки
США сокращают присутствие своих военных на Ближнем Востоке?
19:04
14 мин
Прямой эфир
Похлеще Суэцкого канала: новое испытание для мировой торговли
19:19
11 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Библиотека live
Николай Гумилев. Гибели обреченные. Часть третья
19:33
14 мин
День в истории
Казнь Розенбергов
19:47
1 мин
Интервью
Невежды с ущербной психикой: вандалы среди нас
19:48
12 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Двое на двое
Обязательная вакцинация набирает обороты в России
20:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Библиотека live
Николай Гумилев. Скрипка Страдивариуса. Часть первая
20:33
9 мин
Русский устный
Белиберда
20:43
2 мин
Интервью
Разумное потребление, или При чем здесь мода
20:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Спутник эрудита
Как Россия Японию открывала
21:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Спутник эрудита
О начальном этапе российско-японских отношений. Продолжение
21:33
11 мин
Акценты
Черный день календаря. Байден отпустил Америке "первородный грех"
21:45
4 мин
Библиотека live
Николай Гумилев. Скрипка Страдивариуса. Часть вторая
21:49
11 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Знатоки
США сокращают присутствие своих военных на Ближнем Востоке?
22:04
14 мин
Прямой эфир
Похлеще Суэцкого канала: новое испытание для мировой торговли
22:19
11 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Теория заблуждений
Очередные страсти вокруг Лаврентия Берии
22:33
21 мин
На грани
Замести следы языком. Президент Латвии испугался русского доминирования
22:55
4 мин
Актуально
Эксперт: российская вакцина защитит и от индийского штамма COVID-19
22:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Спутник эрудита
Как Россия Японию открывала
23:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Астрология налегке
Быть тебе знаменитым! О славе и популярности
23:33
26 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Ни в одном глазу: как уснуть, чтобы выспаться

© Depositphotos / VitalikRadkoСпящая девушка
Спящая девушка - РИА Новости, 1920, 11.01.2021
Читать в
Даже самый здоровый физически и устойчивый в эмоциональном плане человек не может избежать этого расстройства – с бессонницей сталкивался в течение жизни каждый. И среди причин на первое место выходит "социальный джетлаг" – нарушение ритма сна, которое усугубляется с каждым годом.
Будильник - РИА Новости, 1920, 08.11.2020
Китайский врач поделился простыми советами для крепкого сна
Бессонница может развиваться по совершенно разным причинам. Среди них – обыкновенный стресс или апноэ, когда у человека несколько десятков раз за ночь прерывается дыхание; синдром беспокойных ног, когда человек не может уснуть из-за внезапного и сильного подергивания конечностей; чрезмерное употребление кофе. Но в последнее время на первый план выходит причина так называемого социального джетлага. Понятие "джетлаг" связано с проблемой резкой смены часовых поясов при длительном авиаперелете. Но, оказывается, заработать бессонницу можно и не путешествуя. Рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов:

"Представьте себе – в крупных городах приблизительно до половины людей живет в "социальном джетлаге". В рабочие дни человек встает, допустим, в шесть утра, вечером ложится в двенадцать, то есть недосыпает. В пятницу человек гуляет с друзьями, ложится даже в час-два ночи, а просыпается в полдень. Так как он хорошо поспал в субботу, в воскресенье он тоже ложится в час ночи. Но что произошло? Он на 6 часов сдвинул свои часовые пояса. А это все равно, что человек прилетел чуть ли не из Владивостока в Москву. А потом он не может проснуться в понедельник с утра. И так четыре раза в месяц. Есть такой диагноз – "бессонница выходного дня" или "воскресная бессонница". Очень многие живут в состоянии такого социального джетлага".

Врачи призывают как можно реже допускать сдвиг ритма сна. Но если все-таки это произошло, то не стоит следовать распространенным советам – считать овечек в борьбе с бессонницей бессмысленно.
"Люди, страдающие хронической бессонницей, устраивают себе такую пытку – начинают считать овечек. Но они наоборот этим активизируют работу головного мозга и, соответственно, заснуть становится еще сложнее. Поэтому самое оптимальное, что  входит в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы – это не лежать без сна, а встать, уйти в другую комнату, если позволяет возможность, и заняться чем-то скучным и нудным: почитать неинтересную книжку, разложить пазлы. Единственное, что не стоит делать – смотреть в гаджеты, включать телевизор или компьютер. А как только появятся признаки утомления, нужно попытаться лечь в постель и заснуть", - советует сомнолог Центра медицины сна Екатерина Чернышева.
О том, как диагностировать у себя бессонницу и справиться с ней, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?".
Спи моя радость, усни: как бороться с бессонницей
11 января, 09:00
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала