Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
10:30
3 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
11:30
3 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
На грани
Но это не точно. Новейший авианосец США испытали непопаданием
03:40
4 мин
День в истории
Придворный врач граф Иван Лесток
03:44
1 мин
Интервью
Психосоматика: организм отвечает на стресс
03:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Прямой эфир
Выбросил мусор из авто - получи штраф
04:04
25 мин
Визави с миром
Академик Зверев: каждый новый штамм несет реальную угрозу
04:30
24 мин
День в истории
Визит в Москву французского писателя Ромена Роллана
04:55
1 мин
Русский устный
Как появилось слово "ерунда"?
04:56
4 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Прямой эфир
День памяти и скорби: 80 лет назад началась Великая Отечественная война
05:04
25 мин
Прямой эфир
Как работает поисковое движение в России
05:30
11 мин
Актуально
Нужно помнить уроки истории. Статья Путина к 80-й годовщине начала ВОВ
05:42
1 мин
День в истории
Визит в Москву французского писателя Ромена Роллана
05:43
1 мин
Русский устный
Качелей мало не бывает
05:45
2 мин
Интервью
Как СССР и КНР перестали "шагать рядом" при Хрущеве и Мао
05:47
13 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Слышали новость?
Оксана Пушкина о QR-кодах для привитых, "яжматерях" и выборах в ГД
06:04
36 мин
На грани
Но это не точно. Новейший авианосец США испытали непопаданием
06:41
4 мин
Интервью
Старейший житель планеты. Машина-убийца. Что еще известно об акулах?
06:45
14 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Прямой эфир
Выбросил мусор из авто - получи штраф
07:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Заговор классиков
Гнедич. Бессмертный переводчик "Илиады" Гомера
07:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
08:04
26 мин
Кардиограмма дня
Венеция и Будапешт в опасности: ЮНЕСКО бьет тревогу
08:18
14 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Кардиограмма дня
Свободны: первые помилованные и вопрос о независимости Каталонии
08:32
9 мин
Исторический календарь
Лейб-медик граф Лесток и Герой Советского Союза Насер
08:33
10 мин
Актуально
Это норма. Эксперт о зависимости россиян от интернета
08:44
1 мин
Интервью
Пять лет после Brexit: как живет Великобритания вне Евросоюза?
08:45
15 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Свежее утро
В эфире
09:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Кошелек
Ковид-паспорта для бизнеса, спец-НДФЛ для богатых, наличка и россияне
09:33
11 мин
На грани
Но это не точно. Новейший авианосец США испытали непопаданием
09:44
4 мин
День в истории
Президент Египта Гамаль Абдель Насер
09:48
1 мин
Интервью
Вся правда о вакцинах, или Почему не стоит бояться
09:49
10 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
10:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
10:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
10:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
11:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
11:33
12 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
16:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
16:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Слышали новость?
В эфире
18:05
40 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Правозащитники
В эфире
19:04
55 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:04
41 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Сказано в эфире

Как настроить режим сна с помощью смартфона

© Depositphotos / Syda_ProductionsДевушка с мобильным телефоном
Девушка с мобильным телефоном - РИА Новости, 1920, 21.02.2021
Читать в
Что делать, чтобы смартфон не мешал нам засыпать и помогал просыпаться, рассказала радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева.
Бессонница - РИА Новости, 1920, 04.02.2021
Россиянам рассказали, из-за чего возникают ночные кошмары
Известно, что большинство людей плохо засыпают, если вечером долго пользовались смартфоном. Почему это происходит, объяснила в интервью радио Sputnik невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.
"Основное воздействие телефона – световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Соответственно, вечером использование телефона мы ограничиваем. Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму, но он не полностью устраняет такое световое воздействие смартфона, его польза примерно 60%. А вот утром смартфон вполне можно использовать, чтобы взбодриться", – сказала Елена Царева.
Невролог-сомнолог посоветовала, какие мелодии лучше использовать в качестве сигнала будильника.
"На будильник лучше ставить мелодии, которые хорошо слышно и которые нравятся. С утра лучше более веселые, ритмичные, ведь чем быстрее музыка, тем активнее человек. Быстрая музыка бодрит, медленная музыка расслабляет. Соответственно, медленные мелодии можно слушать перед сном ‒ как белый шум, который подавляет другие шумы извне", – пояснила Елена Царева.
А вот функцию откладывания звонка будильника лучше не использовать, полагает невролог-сомнолог: если после первого сигнала вы вновь заснете и погрузитесь в глубокий сон, то можете просто не услышать следующий сигнал. Поэтому если вы, отходя вечером ко сну, предполагаете, что не успеете выспаться, то лучше сразу поставить будильник на чуть более позднее время, но утром с первого сигнала проснуться окончательно.
Спи моя радость, усни: как бороться с бессонницей
21 февраля, 04:00
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала