Очевидные лайфхаки: пять способов стать счастливым

Счастье – труднодостижимо, оно приходит как награда за непомерные усилия и заслуги, считают некоторые из нас. Но это далеко не так. На самом деле быть счастливым, чувствовать гармонию с собой и окружающим миром куда проще, чем может показаться.

Двадцатого марта отмечают Международный день счастья. Оказывается, это чувство можно в себе развить. А развив, непременно захочется укреплять. Мало кто знает, чтобы быть счастливым, человеку нужно в этом тренироваться. Да, да. Точно так же, как делают это спортсмены. Быть счастливым – это просто. Вот пять ключевых рекомендаций, которые работают.

1. Спите больше и крепче

© Фото : Andrea Piacquadio/Pexels

Здоровый сон не просто так называют таковым. Специалисты указывают, что человеку нужно спать от 7 до 9 часов. Получается, для нормального функционирования организма надо спать всегда в среднем 8 часов в день. И это сейчас для многих труднодостижимая цель. Хороший длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом, сон – это отражение качества жизни, говорит в интервью радио Sputnik кандидат психологических наук, доцент Московского городского педагогического университета Лариса Овчаренко:

«

"Главное, чтоб человек высыпался, для кого-то это может быть и шесть часов, для кого-то и девять. Главное, чтобы человек просыпался и вставал отдохнувшим, а не хотел бы спать еще полдня. Также очень большую роль играет и то, как мы отходим ко сну. Надо быть в равновесии и отходить к Морфею расслабленными. Люди, которые испытывают сильную тревогу, могут видеть страшные сны. Сон – отражение качества жизни, это показатель того, что человек, условно, испытывает проблемы, у него устойчиво негативное настроение. Если человека не устраивает качество сна, с этим надо разбираться с помощью специалистов".

2. Ведите список жизненных удач

CC0 / /

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы, говорят современные психологи. Например, признаваться, что повезло с выбором первой работы, она помогла мне понять, кем я хочу быть. Или же вот так: мне повезло с моей супругой (или моим супругом). Просто повезло, признайтесь себе в этом. И ваше лицо озарит красивая добрая улыбка. Ну, правда, работает?

Вообще некоторые психологи рекомендуют завести "дневник счастья" и в течение рабочей недели ежедневно фиксировать в нем события, которые заставляют чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом рождается список вещей, за которые человек благодарит судьбу. Пусть это будет бумажный дневник. Цифровой у вас, скорее всего, уже есть в соцсетях (о них чуть ниже). Но это совсем другое.

3. Находите время для медитации

© РИА Новости / Денис Абрамов

Перейти в медиабанк

Медитировать можно всегда и везде. Это помогает справляться со стрессом. В целом различные подобные приемы повышают уровень счастья. Если у вас нет возможности заниматься этим, отвлекитесь на четверть часа – почитайте хорошую книгу или отправьтесь наедине с собой немного погулять без телефонов и соцсетей. Подобные практики высокоэффективны, в этом случае мы позволяем психике отключиться от каких бы то ни было переживаний. При этом медитация – это вовсе не обязательно уединенные четверть часа в позе лотоса, замечает Лариса Овчаренко:

«

"Медитация возможна всегда и везде. Даже если вы посидели три минуты с закрытыми глазами, попытались избавиться от всех своих мыслей, это уже классно. Даже если вы работаете в опенспейсе, можно просто посидеть без работы, даже с открытыми глазами. Главное – добиться такого состояния, когда вы ни о чем не думаете. Послушать свое тело, дыхание, какие процессы в теле происходят здесь и сейчас. Так мы уходим от переживаний на уровне мыслей и чувств. А еще можно практиковать прослушивание музыки, чтение, рисование. Сделаете, например, какой-то рисунок, нарисуете черт-те что и с боку бантик, экспрессивно выразите свои эмоции, все это тоже будет положительно влиять на наш эмоциональный фон".

4. Отыщите минутку на друзей и близких

Доказано, что общение с родственниками и друзьями (онлайн или офлайн) улучшает настроение и фактически делает людей счастливее. Если такие связи есть в вашей семье, то шансы ощущать благополучие значительно возрастают. Психологи говорят, что добиться этого не так уж трудно. Достаточно стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми. Это покажет, что вы уделяете внимание именно им, освежит ваш день. Обмен эмоциями критично важен.

5. Вытащите себя из соцсетей, больше свежего воздуха

© РИА Новости / Илья Питалев

Перейти в медиабанк

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья. Те, кто регулярно сидит в соцсетях, не столь довольны жизнью, как менее активные пользователи. Психологи выяснили, что зависимость от соцсетей повышает риск депрессии втрое. Из-за перехода на виртуальное общение заговорили т даже о настоящей "эпидемии" одиночества, угрожающей здоровью населения. Так что не зацикливайтесь на соцсетях, чтобы жизнь заиграла другими красками.

В общем, счастье – это не так уж и трудно. Попробуйте.

Автор Кирилл Гришин, радио Sputnik

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.