Эксперты дали советы, как избавиться от вредных привычек времен локдауна

МОСКВА, 30 марта/ Радио Sputnik. Пандемия COVID-19, большая часть которой прошла в режиме самоизоляции, приучила россиян жить в режиме хронической тревоги, справиться с которой помогут спорт и чтение проверенных новостей. При этом измененная реальность спровоцировала рост потребления вредной пищи, а также сформировала привычку "заедать" негативные переживания, сообщает РИА Новости со ссылкой на экспертов, опрошенных накануне годовщины введения в Москве локдауна.

С 30 марта 2020 года указом мэра Сергея Собянина в столице были введены жесткие ограничения в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции. Так, домашний режим самоизоляции был введен для всех горожан, независимо от возраста. Была развернута умная система контроля соблюдения правил перемещения, а для выхода на работу или посещения родственников требовался специальный пропуск. Похожие меры в разное время пандемии вводились и в других регионах страны.

ТРЕВОГА СТАЛА ХРОНИЧЕСКОЙ

Эмоциональное состояние людей в течение прошедшего года, по словам практикующего психолога, арт-терапевта Татьяны Потемкиной, претерпевало значительные изменения. В начале пандемии отсутствие информации о тогда еще новой болезни порождало страх, который, в свою очередь, провоцировал состояние так называемого дистресса, когда уровень тревоги превышает адаптивные возможности человека. Даже обычно спокойные люди под давлением обстоятельств проявляли непрерывное возбуждение, снижение критичности, всплески раздражения и даже агрессии.

«

"Первоначально переживая фазу мобилизации от стресса, многие, минуя фазу адаптации, быстро перешли к фазе истощения. И здесь главную роль играло раздражение. Многие с удивлением обнаружили, что даже членов своей семьи они знают недостаточно близко. Раньше, уходя пораньше на работу и возвращаясь домой к ночи, люди гасили часть конфликтов путем избегания. Теперь их приходится решать", – рассказал кандидат медицинских наук, автор курсов для Московского института психоанализа Дмитрий Ковпак.

Следствием самоизоляции, как отметил эксперт, стал рост числа бытовых конфликтов и разводов: стресс оказался не только снаружи – в виде угрозы заболеть, но и внутри: не все смогли дать друг другу необходимую поддержку и понимание, пойдя по пути нервных срывов и разрушения и без того шатких отношений.

«

"Однако невозможно жить в состоянии острого стресса постоянно. Человек, его адаптивные возможности, они помогают приспособиться к изменившимся условиям жизни. Кроме того, медицина сделала огромный шаг вперед, появление вакцины в значительной мере уменьшило тревогу. Тем не менее, полностью от нее избавиться не удается до сих пор. Она переместилась в зону мыслей о будущем: о профессии, сохранении уровня жизни, о детях. Тревога перешла в хроническое состояние", – считает Потемкина.

ПОПУЛЯРНОСТЬ ФАСТ-ФУДА И РЕЖИМ ЭКОНОМИИ

Новая реальность не могла не сказаться и на рационе питания. Так, согласно результатам исследования Всероссийского общественного движения "Стройная Россия", более четверти россиян признали рост потребления "вредных продуктов". Всего к фастфуду прибегают почти 30% жителей мегаполисов.

«

"Потребление мяса, полуфабрикатов, мучных и кондитерских изделий тоже выросло. Изменения в рационе отметили почти 50% опрошенных, которые также отметили, что в условиях самоизоляции вынуждены экономить на продуктах. В текущей продуктовой корзине появились товары более дешевых марок", – рассказала глава движения Ольга Ванатова.

Несмотря на то, что респонденты говорили о важности правильного питания и выражали готовность за этим следить, многие указывали на сложность самоконтроля, особенно в условиях карантина и негативного эмоционального фона. Людям, по словам эксперта, крайне трудно контролировать желание "заесть" негативные переживания.

«

"Сейчас, выйдя из режима самоизоляции, жители столицы осознают необходимость употребления полезных продуктов, в том числе для укрепления иммунитета", – отметила Ванатова.

УРОК СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Важным уроком пандемии стала демонстрация значимости социальных контактов. Для осознания потребности в человеческих отношениях хватило нескольких месяцев "домашней клетки". Многие переоценили свое отношение к материальным ценностям, составляющим антитезу ценностям психологическим.

«

"Даже когда будет формально отменена угроза заражения, отменена пандемия, многие поведенческие привычки сохранятся. Уже не в виде фобий – достаточно быстро люди отвыкнут и от масок, и от социальной дистанции. Но будут сохраняться полезные привычки: удаленная работа, онлайн-шоппинг. И, надеюсь, больше времени мы начнем уделять общению с близкими, лучшему пониманию себя", – сказал Ковпак.

Сейчас главная потребность людей, как отмечает Потемкина, состоит в ясной информации, понятных перспективах и возможности хотя бы минимально планировать свое будущее.

«

"Остатки тревоги помогут снять физические нагрузки. Есть специальные методики, например, глубокое дыхание, медитация или йога. И не забывайте про хобби, душевные разговоры и живые встречи с друзьями", – посоветовала психолог.

Ранее радио Sputnik сообщало мнение врача-иммунолога, специалиста по особо опасным инфекциям Владислава Жемчугова о влиянии пандемии COVID-19 на науку и мировое сообщество в целом.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.