"Утекает энергия". Психолог дала совет, как сохранять бодрость весь день

В какое время нужно ложиться спать, чтобы весь день оставаться бодрым, и как исправить ситуацию, если "правильный" режим не совпадает с вашими привычками, посоветовала в интервью радио Sputnik психолог Наталья Лапшичева.

Бодрость и энергию человеку дает в первую очередь полноценный сон, причем для максимальной "зарядки" организма надо спать примерно восемь часов в сутки и делать это непременно ночью, рассказала в интервью радио Sputnik психолог Наталья Лапшичева.

"Сон должен быть в определенное время суток. Замечено, что, если человек ложится спать до десяти часов вечера, то тогда он высыпается быстрее и его организм лучше восстанавливается. Биологические часы никто не отменял, поэтому, если лечь спать в это время, то уровень серотонина и мелатонина поднимается. Именно с десяти часов вечера до четырех или пяти часов утра – самое лучшее время для сна", – считает она.

Но далеко не всем людям удается придерживаться правильного, с точки зрения науки, режима сна, отметила психолог. В этом случае она рекомендует экономить силы в течение дня. Выяснить, где происходят "утечки" энергии, можно с помощью ведения дневника, полагает Наталья Лапшичева.

"В первую очередь надо посмотреть, куда утекает энергия, где ее человек теряет. Для этого лучше всего вести дневник. Надо записывать, с кем вы теряете энергию и с кем вы ее получаете, после общения с кем вам хочется летать, а после общения с кем жить не хочется. Также надо записывать, после какой еды и какой физической нагрузки энергия восстанавливается. Надо все тестировать и проверять", – считает психолог.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.