Рейтинг@Mail.ru
Эксперты рассказали, как создать "островок стабильности" и улучшить сон
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
Украина и Брежнев, новый штамм "ковида", дилемма Тайваня и фейки в СМИ
09:04
176 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
12:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:08
22 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:37
22 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
13:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
13:36
24 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Профилактика с Геннадием Онищенко
Польза жизни "немного впроголодь", "правила арбуза" и новая волна COVID-19
14:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Профилактика с Геннадием Онищенко
Как перестать есть сладкое, солить салаты и давать детям вредную еду
14:33
26 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
23 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
24 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Заговор классиков
Писемский. Великий скандалист в литературе и в жизни
16:33
25 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Карякин. Za спорт
В эфире
17:04
26 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
Карякин. Za спорт
В эфире
17:33
27 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Не судите сами
В эфире
18:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Обсудим?
В эфире
19:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Починяем примус с Евгением Примаковым
В эфире
20:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Заговор классиков
Писемский. Великий скандалист в литературе и в жизни
22:33
25 мин
День в истории
Президентские шутки в США
22:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91.2 FM
Москва 91.2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Калининград 94,7 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Псков 102,6 FM
Казань 105,8 FM
Уфа 91,1 FM
В мире
Эксперты рассказали, как создать "островок стабильности" и улучшить сон

Эксперты посоветовали людям с нарушениями сна больше двигаться и вовремя вставать по утрам

© Depositphotos / piotr_marcinskiПробуждение
Пробуждение - РИА Новости, 1920, 18.03.2022
Читать в
МОСКВА, 18 марта/ Радио Sputnik. Физические нагрузки, цифровой детокс, а также ежедневные привычки и подъем в одно и то же время создадут ощущение привычного жизненного уклада, стабильности и контроля над ситуацией, что позволит наладить сон на фоне стресса и переживаний, рассказали РИА Новости опрошенные психологи, отметив, что если проблемы со сном возникают чаще трех раз в неделю, это уже повод обратиться к врачу.
Всемирный день сна (World Sleep Day) ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2022 году праздник выпадает на 18 число.
День сна призван обратить внимание общества на нарушения сна, которые сказываются на различных аспектах жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние этих нарушений на общественное здоровье за счет их предупреждения и лечения.
"МЫШЕЧНАЯ РАДОСТЬ" И ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ
Люди, имеющие проблемы со сном на фоне сильного стресса и переживаний, связанных с происходящими событиями, должны реже пользоваться социальными сетями, ограничить чтение новостей и объемы получаемой информации, считают психологи. Эксперты единогласно утверждают, что необходимо выделить определенное время на социальные сети и новости, но не перед сном.
"Нужно ограничить поступление внешней информации. Не все люди обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому новая информация их может выбивать из колеи, повышать возбудимость нервной системы. Достаточно просто не смотреть телевизор перед сном и заняться какими-то привычными делами, которые, наоборот, доставляют приятные впечатления и позволяют отвлечься от тревожных мыслей", – сказал заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
Важным фактором борьбы со стрессом он назвал физическую активность, отметив, что, получив "мышечную радость" благодаря тренировкам, человек сможет расслабиться "за счет того, что выделяются биологически активные вещества", что, в свою очередь, тоже поможет снизить тревогу.
"Важным средством является поддержание определенного ритуала, режима. Все-таки ритуал – это такой неизменный порядок действий, который дает человеку некое внутреннее ощущение стабильности. Даже если вокруг него нет стабильности, если он делает каждый день одни и те же действия, у него все получается и ничего нового не происходит. Ну вот хоть такой "островок стабильности" он себе может обеспечить. Это тоже будет способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна", – пояснил Полуэктов.
Почему сон - самый лучший доктор
25 февраля, 08:48
Заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ им. М.В. Ломоносова, профессор, доктор психологических наук Александр Тхостов в свою очередь добавил, что важной частью такого "ритуала" должен стать подъем в одно и то же время каждый день.
"Очень важна регулярность сна: вставать и ложиться в одно и то же время. Особенно вставать – это самое главное, потому что подъем легче регулировать, а погружение в сон – сложнее. Причем даже если вы не выспались, то все равно должны встать. Потому что если вы не встанете, если вы продолжите, то на следующий вечер вам будет еще сложнее. Так вы выбьетесь из этого ритма, а если вы будете регулировать подъем, то вы все равно войдете в этот ритм. Можете ложиться, когда вам хочется спать, но вставать нужно одинаково – это более легкий и точный способ", – пояснил Тхостов.
Более того, в выходные также следует придерживаться привычных часов подъема, потому что даже небольшие нарушения сильно влияют на качество сна, подчеркнул психолог.
"А УТРЕННИЙ КОФЕ?"
Тхостов также отметил, что нарушение сна может происходить из-за неопределенности и реакции организма на тревогу и беспокойство. Более того, эксперт предупреждает, что сами люди нередко нарушают режим сна и бодрствования из-за поздних просмотров телевизора, использования яркого освещения и употребления возбуждающих напитков вроде кофе.
"Конечно, стоит ограничить и употребление возбуждающих напитков, потому что это способы, которые нужны для бодрствования, которые лучше подходят в нормальное время, а здесь – чем этот цикл будет естественней, тем легче он наладится. Лучше не вмешиваться лишний раз", – пояснил эксперт.
Однако, по словам Полуэктова, однозначно отказываться от употребления кофе не стоит тем людям, для которых "чашечка кофе по утрам" – важная часть их ежедневной рутины, привычного жизненного уклада. При этом в целом важно уменьшить дозировку любых бодрящих напитков, подчеркнул он.
В целом психологи заключили, что перечисленные методы способны помочь справиться с нарушениями сна на фоне тревоги, если такие проблемы возникают реже трех раз в неделю.

"Бессонница как болезнь начинается, если человек в течение одной недели плохо поспал три ночи. Тогда можно считать, что у него есть такая стрессовая бессонница, и имеет смысл посоветоваться с врачом, чтобы не допустить ее закрепления. Потому что, если человек начинает беспокоиться, начинает вести себя неправильно и "бороться за сон", это может закрепиться – и он будет постоянно сам себе напоминать о том, что он плохо спит", – отметил Полуэктов.

Ранее радио Sputnik сообщало, как советует бороться со стрессом врач-эндокринолог.
Бессонница - РИА Новости, 1920, 17.03.2022
Врач дала советы россиянам, которым тревога мешает спать
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Мариуполь: город в кино и в жизниВ поисках друзей за тридевять морей: приключения русской кругосветкиГлавные темы часа. 01:00Кризис фундаментальной науки: причины и пути преодоленияТот, кто нам мешает, тот нам и поможет: как изобреталось шампанскоеГлавные темы часа. 02:00Новые санкции против Минска, мирная жизнь в ДонбассеМода или опасная игра: как Россия споткнулась на масонствеГлавные темы часа. 03:00Строители из КНДР, Стивен Сигал в Донбассе и закрытое небо над АЭСЗапрет слова "ниггер" в СШАГлавные темы часа. 04:00Обстрелы Запорожской АЭС и завод БПЛА на УкраинеСудьба Тайваня и европейцев зависят от России?Милота под микроскопом: бациллы строить и жить помогаютГлавные темы часа. 05:00Не укради – совесть замучает: как "великое ограбление" стало невеликимГлавные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00ЧП в Новофедоровке, ядерное оружие США, кино о Донбассе и Запорожская АЭСГлавные темы часа. 08:00Запорожская АЭС, "шенген" для россиян, МИД РФ забанили в TwitterГлавные темы часа. 09:00Взрывы на аэродроме в Крыму, авиаперевозки в РФ и Британия без светаГлавные темы часа. 12:00"Высокий риск для бюджета": что ждет Россию в 2023 и далее?Без газа, но с вином: в Молдавии прогнозируют рекордную инфляциюГлавные темы часа. 12:30Чем кормить братьев меньших: достаточно ли в России кормов для животных?Главные темы часа. 13:00Торг снова уместен: СПБ Биржа возвращает торговлю иностранными бумагамиБудущее договора СНВ: РФ и США отменяют проверки объектов, но держат связь?Главные темы часа. 13:30Европа отказывается от российского угля. Переориентируемся на Китай?Отставка кабмина и новый министр экономических связей с Россией в ЯпонииГлавные темы часа. 14:00Дело Винника в США, работа для осужденных в РФ и дети в базе "Миротворца"Главные темы часа. 15:00ЦБ предложили бороться с мошенниками блокировкой переводовВенгрия и Словакия сами оплатили транзит газа через УкраинуЗерновая сделка работает. Еще одно судно разгрузилось в АлбанииРоссийские хакеры взломали американских военныхГлавные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Мы не совместимы: как избежать расставания, когда проходит любовьГлавные темы часа. 17:00Заблуждения Черногории и освобождение ДНРГлавные темы часа. 17:30Запрет виз в ЕС, снос памятников в Польше и цены на газГлавные темы часа. 18:00Нефть по "Дружбе", судьба переводов, состояние русской культурыГлавные темы часа. 19:00Самые популярные места для отдыха в этом сезонеГлавные темы часа. 20:00Оценка ущерба в Новофедоровке, показания Трампа и оговорка БайденаГлавные темы часа. 21:00Доклад по Украине, запрет на визы, "Молдовгаз" без денегГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Изобретатель КулибинГлавные темы часа. 01:00Кашпировский: психотерапевт и герой многочисленных анекдотовГлавные темы часа. 02:00Главные темы часа. 03:00Президентские шутки в СШАГлавные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00Польза жизни "немного впроголодь", "правила арбуза" и новая волна COVID-19Главные темы часа. 07:30Как перестать есть сладкое, солить салаты и давать детям вредную едуГлавные темы часа. 08:00Зампред ГД Бабаков: нефть для Европы, льготы для IT и пошлины на ввоз автоГлавные темы часа. 09:00Эксперты рассказали, как создать "островок стабильности" и улучшить сон