Рейтинг@Mail.ru
Врач рассказала, что можно есть после тренировки
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Починяем примус с Евгением Примаковым
Поленово: семейные традиции и наследие классической культуры
20:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
Шота Горгадзе о работе ГД, иноагентах, законе о пытках и даркнете
21:04
56 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Прямой эфир
ФБР и Ми-5: бизнесмены Запада, опасайтесь Китая
22:04
14 мин
Прямой эфир
В России ввели новые климатические нормы. Что это значит
22:19
11 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Заговор классиков
Херасков. Русский Гомер-просветитель ХYIII века
22:33
25 мин
День в истории
Сегодня - День Ивана Купалы
22:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Карякин. Za спорт
Боксер Алексей Папин. Как преодолеть себя и стать чемпионом
23:04
25 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Карякин. Za спорт
Взгляд с ринга: как развивается бокс в России
23:33
26 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91.2 FM
Москва 91.2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Калининград 94,7 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Псков 102,6 FM
Казань 105,8 FM
Уфа 91,1 FM
Сказано в эфире

Врач рассказала, что можно есть после тренировки

© Fotolia / airborne77Счетчик калорий
Счетчик калорий - РИА Новости, 1920, 20.04.2022
Читать в
В спортивной среде существует теория "углеводного окна", во время которого якобы можно есть сладкую и жирную пищу без риска набрать вес. Так ли это на самом деле, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт Елена Игнатикова.
Бургеры в Экспофоруме на XX Петербургском международном экономическом форуме - РИА Новости, 1920, 19.04.2022
Диетолог назвала еду, от которой хочется есть еще больше
Многие считают, что после интенсивной физической нагрузки наступает короткий период "углеводного окна", и в это время человек будто бы может есть любые продукты без вреда для здоровья и фигуры. В целом после тренировок употребление углеводных продуктов оправдано, это нужно для восстановления мышц, подтвердила врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова.
"Наш организм в основном тратит энергию за счет гликогена – углевода, который содержится в мышцах. Во время тренировки организм расходует энергию в мышцах, поэтому ее нужно восполнять. Так что прием углеводных продуктов в течение часа после тренировки оправдан. Если вы будете голодать после занятий спортом, синтез гликогена будет замедляться, и мышцы не будут восстанавливаться в полной мере", – объяснила она в интервью радио Sputnik.
Идеальная тренировка: можно ли заниматься спортом с удовольствием
10 августа 2021, 09:45
Однако это не означает, что после занятий спортом можно есть "как не в себя" и при этом не поправляться, продолжила врач.
"Есть (после тренировки, – ред.) надо, но в умеренном объеме. Нельзя сказать, что это безопасное время для сладкого и жирного. Не так, что вы потренировались, а потом съели торт или бургер. Это должны быть правильные продукты и определенная порция: стакан молока, банан или другой сладкий фрукт. Не должно быть переедания, "углеводное окно" не означает, что надо есть как не в себя, это должно быть на пользу мышцам. Аппетит после тренировки всегда больше, нежели нам нужно для восполнения энергии. Ситуация может быть от обратного – будем тренироваться, больше есть и все равно набирать вес", – пояснила Елена Игнатикова.
Иногда после физической активности действительно можно съесть что-то сладкое, но не стоит этим злоупотреблять, предупредила она.
"В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин – шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет", – заключила Елена Игнатикова.
Курьер службы доставки сервиса Яндекс.Еда  - РИА Новости, 1920, 19.04.2022
Курьер опоздал или не приехал? В Роскачестве рассказали, как быть
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Крупная сделка в России, историческое падение евро и снижение цен на автоВера Фигнер - из дворян в революционеркиВсемирный день поцелуяГлавные темы часа. 01:00Институт национальной памяти и комплекс "пострадатости"В это день родился Джордж Буш-младшийВласти нет, но вы держитесь: роковая ошибка последнего вождя ацтековГлавные темы часа. 02:00Роль России в мире, японские санкции, новая национализация и аборты в СШАБолезнь роста. Байден поздравил нацию с проблемами в экономикеГлавные темы часа. 03:00Онлайн-сервисы, турполиция, спортивные санкции и сомнения КиссинджераПротоколы не мудрецов. Шведы и финны подписали документ о вступлении в НАТОГлавные темы часа. 04:00Обстрелы российских территорий и пытки военных в украинском пленуАлексей Путилов: хороший финансист и никудышный политикВ Польше взбунтовались против украинских беженцевГлавные темы часа. 05:00Работа профсоюзов, решение Верховного суда и представитель в ДНР и ЛНРСекретная операция "Скрепка"Главные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00Вера в добро, Европа без России и будущее освобожденных территорийГлавные темы часа. 08:00Новый Улан-Батор, провокации Запада и разрушение основ старого мираГлавные темы часа. 08:30Захарова: кризисы создают Соединенные Штаты, а выходы ищут всем миромГлавные темы часа. 09:00Последствия обстрелов Донецка, договор с Норвегией и интервенции ЦБГлавные темы часа. 12:00Море проблем: что будет с сотрудничеством России и НорвегииПлан Германии по замещению российского газа под угрозойГлавные темы часа. 12:30Российские хакеры опубликовали данные украинских разведчиковТрансграничная связь: как не допустить блокаду Калининграда?Главные темы часа. 13:00Системный кризис в США: есть ли альтернатива Байдену и Трампу?Главные темы часа. 14:00"Резиновые квартиры", наказание для коллекторов и задержание ГавриленкоГлавные темы часа. 15:00Австрия забирает газохранилище "Газпрома" и Молдавия без газаБез доверия: Джонсон просит правительство не уходить в отставкуГлавные темы часа. 15:30Уничтожение американских РСЗО и ситуация в Запорожской областиБыстрая мутация оспы обезьян, а в появлении COVID-19 виноваты американцы Главные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Мы боимся своего возраста: в чем причина страха и как его побороть?Главные темы часа. 17:00Новая провокация Украины, ситуация в Харьковской области и слова БорреляГлавные темы часа. 17:30Русские хакеры, биологические разработки и "свободные" канадские военныеГлавные темы часа. 18:00Госдума завершила весеннюю сессию. Главные итогиРубль признали самой успешной валютой в миреМасштабные учения в Европе. Игра мускулами?Главные темы часа. 19:00Базы НАТО, требования Анкары, российско-финские отношения и газ для УкраиныГлавные темы часа. 20:00Политический кризис в Британии, Шпицберген, цены на нефть и саммит G20Главные темы часа. 21:00Снос мемориала в Клайпеде, призыв Януковича и электромобиль "Москвич"Главные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Сегодня - День Ивана КупалыХа-ха-Хабек. В ФРГ признали провал поставок СПГ из СШАГлавные темы часа. 01:00Чесменское сражение: приблизились, сразились, разгромили, отправили на дно и испепелилиВ этот день скончался архитектор Федор ШехтельГлавные темы часа. 02:00Пинчер, собака… Борис Джонсон остался без "правой руки"Английский драматург Ричард Бринсли Шеридан - автор блестящих комедий "Школа злословия" и "Дуэнья"Главные темы часа. 03:00Генерал Скобелев, предсказавший, что именно Германия развяжет будущие мировые войныГлавные темы часа. 04:00Главные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00Когда вернется COVID-19 и где США создают биооружиеГлавные темы часа. 07:30Влияние санкций на поставки вакцин и как питаться школьникамГлавные темы часа. 08:00Профессор Евстафьев. Что ждет Бориса Джонсона?Главные темы часа. 08:30Андрей Воробьев о партнерстве для малого и среднего бизнеса в ПодмосковьеГлавные темы часа. 09:00Битва за Славянск: почему Россия не может проигратьГлавные темы часа. 12:00Гудбай, Борис: отставка Джонсона неизбежна?Главные темы часа. 12:30ФБР и МИ-5: бизнесмены Запада, опасайтесь КитаяВ России ввели новые климатические нормы. Что это значитГлавные темы часа. 13:00Цены газа в Европе, будущее проекта "Сахалин-1" и что предложил ТокаевГлавные темы часа. 13:30"Не может быть и мысли!": Литва о зеленом транзите в КалининградТакое бывает? В России могут подешеветь хлеб и мясоГлавные темы часа. 14:00Главные темы часа. 14:30Главные темы часа. 15:00Борис Джонсон подал в отставку. Кто его заменит?Главные темы часа. 15:30Черные ящики на европейских авто - зачем они?Судьба зерна: судно "Жибек жолы" вошло в территориальные воды РФГлавные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Херасков. Русский Гомер-просветитель ХYIII векаГлавные темы часа. 17:00Боксер Алексей Папин. Как преодолеть себя и стать чемпиономГлавные темы часа. 17:30Взгляд с ринга: как развивается бокс в РоссииГлавные темы часа. 18:00Павел Астахов. Отставка Джонсона, киевский террор, будущее УкраиныГлавные темы часа. 19:00Борис Джонсон уходит, Украина остается, коронавирус возвращаетсяГлавные темы часа. 20:00Врач рассказала, что можно есть после тренировки