Рейтинг@Mail.ru
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Починяем примус с Евгением Примаковым
Как обеспечить технологический суверенитет страны?
20:04
54 мин
День в истории
Светлейший князь Феликс Юсупов
20:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Холмогорская резьба
В эфире
21:04
54 мин
День в истории
Всемирный день туризма
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Визави с миром
Леонид Решетников: нужно менять план военных действий
22:33
25 мин
День в истории
Фотограф Сергей Прокудин-Горский и его уникальная коллекция
22:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Без дураков. С Кириллом Вышинским
Итоги референдумов и реакция на цифры
23:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Без дураков. С Кириллом Вышинским
Реакция на референдумы и история волеизъявлений на Украине
23:33
24 мин
День в истории
Заключенный Королев
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91.2 FM
Москва 91.2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Калининград 94,7 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Псков 102,6 FM
Казань 105,8 FM
Уфа 91,1 FM
Киров 101,0 FM
В России
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты

Главный диетолог Москвы Стародубова: несбалансированные диеты снижают иммунитет

© Depositphotos / e.m.mitroshin.gmail.comДиета
Диета - РИА Новости, 1920, 15.09.2022
Читать в
МОСКВА, 15 сентября/ Радио Sputnik. Несбалансированные ограничительные диеты снижают иммунитет и устойчивость организма к заболеваниям, только здоровое питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму, рассказала РИА Новости главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова в международный День худеющих.
По словам диетолога, в настоящее время все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и поддержанию нормальной массы тела, что, безусловно, является положительной тенденцией. Но на этом пути крайне важно опираться на достоверную информацию, основанную на принципах доказательной медицины, иначе можно навредить своему здоровью. Поэтому лучше начать с обращения к врачу, пройти медицинское обследование, а потом, обладая полной информацией, следовать в правильном направлении.
"К сожалению, одной из самых распространенных ошибок на этом пути часто является желание как можно быстрее избавиться от "лишних килограммов" с помощью различных резко ограничительных, несбалансированных диет. Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред здоровью. Несбалансированные диеты могут, прежде всего, снизить иммунитет и устойчивость к заболеваниям, что особенно актуально с наступлением холодной погоды", – сказала Стародубова.
Она отметила, что в условиях голода в организме включаются механизмы, направленные на адаптацию к новым неблагоприятным условиям, в результате чего обмен веществ начинает замедляться, соответственно, снижается потребность организма в энергии, поступающей с пищей.
"Это приводит к тому, что ранее сбалансированный по энергетической составляющей рацион питания становится избыточным, что приводит к рикошетному набору массы тела. Наиболее правильным решением для формирования рациона питания, способствующего поддержанию нормальной массы тела, будет следование принципам здорового питания. Это, прежде всего, адекватная калорийность рациона, которая соответствует вашим энерготратам. Энерготраты можно увеличить за счет ежедневной физической активности – занятий спортом, танцев, фитнеса, просто прогулок на свежем воздухе и так далее", – объяснила Стародубова.
Женщина с коктейлем у бассейна  - РИА Новости, 1920, 05.09.2022
Названы два способа сбросить "летние" килограммы без ограничительных диет
Собеседница агентства добавила, что другой важный принцип – обеспечение организма всеми необходимыми пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Они должны поступать с пищей в определенном количестве и соотношении, что достигается только разнообразным, с включением всех основных групп продуктов, рационом питания.
"Ежедневно включайте в рацион питания не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод, они позволяют обеспечить организм витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Клетчатка, витамины, минеральные вещества и сложные углеводы содержатся также в продуктах из цельного зерна. Это каши, злаки, хлеб зерновой или с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Включайте в рацион питания различные бобовые – источник растительного белка и клетчатки", – уточнила она.
Стародубова посоветовала следить за тем, чтобы организм получал с пищей достаточное количество белка. При нехватке белка организм начинает использовать для обеспечения своей жизнедеятельности белки органов и тканей, в первую очередь мышечной ткани. Кроме того, при недостатке белка страдает иммунная защита организма.
"Нежирные сорта мяса и птицы, такие как говядина, кролик, цыпленок, индейка, а также рыба и молочные продукты пониженной жирности позволяют обеспечить организм необходимым количеством полноценного белка. Жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености следует резко ограничить из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли. Ограничьте употребление соли до одной чайной ложки в день за счет ограничения потребления солений, соусов, маринадов, колбас, твердых сыров и копченостей. Все эти продукты не только возбуждают аппетит, способствуя перееданию, но и сами по себе довольно калорийны. Сократите потребление насыщенных жиров, отдайте предпочтение растительным маслам холодного отжима. При приготовлении пищи избегайте добавления дополнительного жира, отваривайте, готовьте на пару, тушите и запекайте, не используйте обжаривание", – порекомендовала Стародубова.
Клубничное варенье - РИА Новости, 1920, 11.08.2022
Чем хорош "бабушкин рецепт" варенья? Мнение диетолога
Стоит также сократить или отказаться на время от употребления легкоусвояемых углеводов: сахара, кондитерских изделий, выпечки, сладких, в том числе газированных напитков, продолжила главный диетолог Москвы.
"Важное значение имеет также соблюдение определенного режима питания. Рекомендуются три основные приема – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавлять два небольших перекуса в течение дня. При этом ужин должен быть легким, не более 20% от общей калорийности дневного рациона, и не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна. Обратите внимание на объем порций, не кладите сразу большую порцию еды на тарелку. Помните, что чувство насыщения наступает не сразу, а примерно через 20 минут после начала приема пищи, вставайте из-за стола с легким чувством голода, не торопитесь, не ешьте на бегу – все эти простые рекомендации помогут избежать переедания. Еще раз хочется предостеречь всех, кто контролирует массу тела, от экстремального похудения, не нужно голодать, не нужно резко ограничивать питание и следовать "модным диетам" – это вредно. Здоровое оптимальное питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму. Медленное снижение массы при избыточной массе тела или ожирении лучше и полезнее для здоровья", – подчеркнула диетолог.
Собеседница агентства добавила, что несоблюдение принципов здорового питания может приводить к возникновению различных заболеваний, прежде всего это ожирение или истощение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и некоторые виды онкологических заболеваний, а также к преждевременной смерти от них.
Ранее радио Sputnik сообщало, как влияют на организм адаптогены.
Завтрак - РИА Новости, 1920, 23.07.2022
"Если его съесть…" Какой завтрак провоцирует накопление жира
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00"Разрушенное" государство: к чему привело вторжение Ирака в КувейтСовременный Ирак: есть ли шанс выйти из кризиса?Венецианцы разрушают ПарфенонСоздатель джинсов Леви СтрауссГлавные темы часа. 01:00Решающая стадия СВО, позиция Минска по референдумам и Генассамблея ООНСоздатель лучшего танка XX векаМобилизация по ошибке, потребность в медиках и отсрочка для аспирантовВалентин Павлов – первый и единственный премьер-министр СССРГлавные темы часа. 02:00Частичная мобилизация, референдумы и обмен пленнымиТайвай или Николай: кому принадлежит последнее великое открытиеГенассамблея ООН: чем обеспокоен мир и как может измениться СовбезАкция четырех премьеровГлавные темы часа. 03:00Как сделать традицию модной? Часть перваяКак сделать традицию модной? Часть втораяГлавные темы часа. 04:00Иранский бунт: кто стоит за беспорядками?Волны-невидимки – тайна океана: что случилось с английским сухогрузомТурция бьется за "Мир" в банкоматах и мир на УкраинеГлавные темы часа. 05:00Саудовская Аравия: от верблюжьих конкурсов красоты к городам будущегоПещерные тайны: кто позировал доисторическому художникуГуманитарное внимание: ШОС и ООН взялись за АфганистанГлавные темы часа. 06:00Лидия Козлова о Михаиле Таниче: он думал о том, чтобы песню запел народКогда уже глубоко все равно: как бороться с эмоциональным выгораниемГлавные темы часа. 07:00Референдумы, ядерная угроза США, безопасность Союзного государстваГлавные темы часа. 08:00Правоцентристы побеждают. Что изменится в Италии после выборов в парламентГлавные темы часа. 08:30Обвал гособлигаций на Западе, карты "Мир" в Турции и повышение МРОТГлавные темы часа. 09:00Референдумы и патриотическое воспитание, нагнетание США и ситуация в КНРГлавные темы часа. 12:00Стрельба в школе в Ижевске: девять погибших, нападавший застрелилсяДонбасс и Луганщина, Херсонская и Запорожская области - референдумыГлавные темы часа. 12:30Закупка валюты Минфином и снижение цен на нефтьДенег на утилизацию мусора будет меньше. Но планы обещают выполнятьГлавные темы часа. 13:00Запад должен уважать Россию и Белоруссию – Путин и Лукашенко на переговорахМАГАТЭ обнадеживает? Гросси заявляет о начале консультаций по ЗАЭСГлавные темы часа. 13:30На полке и на связи: в поездах может появиться стабильный ИнтернетФестиваль Олега Лундстрема проходит в Забайкальском краеГлавные темы часа. 14:00Главные темы часа. 14:30Главные темы часа. 15:00В России вырос спрос на наличные деньгиВ ЕС решат будут ли принимать россиянГлавные темы часа. 15:30Новый посол ЕС прибыл в РоссиюГермания может ввести лимит стоимости электроэнергииГлавные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Дом солдатского сердца. Помощь тяжелораненым бойцамГлавные темы часа. 17:00Победа правых в Италии, Берлускони в Сенате, визы для уклонистовГлавные темы часа. 17:30Траур в Ижевске, уважение к России, реакция на референдумыГлавные темы часа. 18:00Настроения на бирже, БРИКС и приостановка работы карт "Мир"Главные темы часа. 19:00Новые санкции, противостояние России и США, фейки о референдумахГлавные темы часа. 20:00Владимир Мединский об истории Украины. Откуда пошла Киевская Русь?Главные темы часа. 20:30Как Киев перестал быть центром влияния, а Речь Посполитая потеряла земли?Главные темы часа. 21:00Сноуден россиянин, инвестиции в IT и запрет "Касперского" в ЕСГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Квази-план. Фунт стерлингов упал до исторического минимумаГлавные темы часа. 01:00Медбратья Италии. Премьером Италии впервые может стать женщинаВсемирный день туризмаГлавные темы часа. 02:00Немцы – "народ без пространства"?Главные темы часа. 03:00Заключенный КоролевГлавные темы часа. 04:00Генерал Май-Маевский и "Адъютант его превосходительства"Светлейший князь Феликс ЮсуповГлавные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Главные темы часа. 07:00Референдумы, список Минцифры, ответ Киева на мобилизацию и протест ЯпонииГлавные темы часа. 08:00Турбулентность мировой экономики: доллар, газ и ВВПВстряска в Евразии: похороны Абэ, боевики в Турции и съезд "Аманата"Главные темы часа. 09:00Траур в Ижевске, "Северные потоки", кризис в Иране, референдумы в ДонбассеГлавные темы часа. 12:00Кого признают миротворцем в РФ и вышлют ли убежавших за границу обратно?Главные темы часа. 12:30Что бы это значило? США предложили Ирану переговорыО масле сосныГлавные темы часа. 13:00Диверсия или поломка? Европа осталась без российских "потоков" газаА Венгрия, Кипр и Мальта - против? В ЕС готовят новый санкционный пакетГлавные темы часа. 13:30Надо ради НАТО: Шведы приедут в Турцию для переговоровБольше не заветная статуэтка? Борьбы за "Оскар" не будетГлавные темы часа. 14:00Уход компаний, защита прав в ритейле, Генсовет ФНПР и мобилизацияФотограф Сергей Прокудин-Горский и его уникальная коллекцияГлавные темы часа. 15:00Госдума приняла закон о трудовых правах мобилизованныхВ бой идут одни "старики"?Главные темы часа. 15:30В каком виде освобожденные территории войдут в состав РФ?Цифровое анкетирование: подспорье врачам или лишняя бюрократия?Главные темы часа. 16:00Спортсмены и мобилизация, ситуация в "Спартаке", российские хоккеистыГлавные темы часа. 16:30Леонид Решетников: нужно менять план военных действийГлавные темы часа. 17:00Итоги референдумов и реакция на цифрыГлавные темы часа. 17:30Реакция на референдумы и история волеизъявлений на УкраинеГлавные темы часа. 18:00Референдумы, тяжелое вооружение для Киева и "Северный поток"Главные темы часа. 19:00Вторая жизнь продуктов питанияГлавные темы часа. 20:00Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты