Рейтинг@Mail.ru
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
09:00
4 мин
ИЗОЛЕНТА live
Помощь жителям новых территорий РФ, отношения с Западом и культура в России
09:04
174 мин
Узнать за 90 секунд
Академики на крючке афериста: как понять, что тебя водят за нос
11:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Прямой эфир
Условия переговоров РФ и Украины, обучение военных ВСУ и заявление Кисиды
12:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
12:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Логика власти
Как США забирают европейскую промышленность
12:33
25 мин
День в истории
Коллективизация сельского хозяйства
12:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Живая природа с Эдгардом Запашным
Они рядом: где в Москве водятся летучие мыши
13:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
Живая природа с Эдгардом Запашным
Аллергия у животных: на людей или на корм?
13:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Приключения сфинксов в России: о чем молчат розовые гиганты
13:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Лосева. Все будет ru
Люди, которые играют в игры. 88 миллионов россиян играют в видеоигры
14:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Лосева. Все будет ru
Видеоигровая индустрия: психологические, социальные и политические вызовы
14:33
24 мин
День в истории
Международный день борьбы за отмену рабства
14:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
15:04
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:07
21 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:33
3 мин
Прямой эфир
В эфире
15:36
22 мин
Узнать за 90 секунд
Папа, ты неправ: кого обидел Чехов в своей первой пародии
15:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
День в истории
Аустерлицкое сражение
16:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
РасШИФРовка с Марией Бутиной
В эфире
17:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Не укради – совесть замучает: как "великое ограбление" стало невеликим
17:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
В моменте
В эфире
18:04
54 мин
День в истории
Коллективизация сельского хозяйства
18:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
уЮтная гостиная
Как песня помогает в армии?
19:04
23 мин
уЮтная гостиная
Имидж российских военных в глазах молодежи
19:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Последний из стоиков: что завещал Марк Аврелий
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
20:04
54 мин
День в истории
Международный день борьбы за отмену рабства
20:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Кардиограмма дня
В эфире
21:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Что значит "нарубить бабла": тайная история виртуальных денег
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
День в истории
Аустерлицкое сражение
22:59
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Зачарованные острова по центру Земли: как попасть в параллельный мир
23:58
2 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91.2 FM
Москва 91.2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Херсон 88,1 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Псков 102,6 FM
Казань 105,8 FM
Уфа 91,1 FM
Киров 101,0 FM
В России
Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты

Главный диетолог Москвы Стародубова: несбалансированные диеты снижают иммунитет

© Depositphotos.com / e.m.mitroshin.gmail.comДиета
Диета - РИА Новости, 1920, 15.09.2022
Читать в
МОСКВА, 15 сентября/ Радио Sputnik. Несбалансированные ограничительные диеты снижают иммунитет и устойчивость организма к заболеваниям, только здоровое питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму, рассказала РИА Новости главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова в международный День худеющих.
По словам диетолога, в настоящее время все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и поддержанию нормальной массы тела, что, безусловно, является положительной тенденцией. Но на этом пути крайне важно опираться на достоверную информацию, основанную на принципах доказательной медицины, иначе можно навредить своему здоровью. Поэтому лучше начать с обращения к врачу, пройти медицинское обследование, а потом, обладая полной информацией, следовать в правильном направлении.
"К сожалению, одной из самых распространенных ошибок на этом пути часто является желание как можно быстрее избавиться от "лишних килограммов" с помощью различных резко ограничительных, несбалансированных диет. Такая тактика не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред здоровью. Несбалансированные диеты могут, прежде всего, снизить иммунитет и устойчивость к заболеваниям, что особенно актуально с наступлением холодной погоды", – сказала Стародубова.
Она отметила, что в условиях голода в организме включаются механизмы, направленные на адаптацию к новым неблагоприятным условиям, в результате чего обмен веществ начинает замедляться, соответственно, снижается потребность организма в энергии, поступающей с пищей.
"Это приводит к тому, что ранее сбалансированный по энергетической составляющей рацион питания становится избыточным, что приводит к рикошетному набору массы тела. Наиболее правильным решением для формирования рациона питания, способствующего поддержанию нормальной массы тела, будет следование принципам здорового питания. Это, прежде всего, адекватная калорийность рациона, которая соответствует вашим энерготратам. Энерготраты можно увеличить за счет ежедневной физической активности – занятий спортом, танцев, фитнеса, просто прогулок на свежем воздухе и так далее", – объяснила Стародубова.
Женщина с коктейлем у бассейна  - РИА Новости, 1920, 05.09.2022
Названы два способа сбросить "летние" килограммы без ограничительных диет
Собеседница агентства добавила, что другой важный принцип – обеспечение организма всеми необходимыми пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Они должны поступать с пищей в определенном количестве и соотношении, что достигается только разнообразным, с включением всех основных групп продуктов, рационом питания.
"Ежедневно включайте в рацион питания не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод, они позволяют обеспечить организм витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Клетчатка, витамины, минеральные вещества и сложные углеводы содержатся также в продуктах из цельного зерна. Это каши, злаки, хлеб зерновой или с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Включайте в рацион питания различные бобовые – источник растительного белка и клетчатки", – уточнила она.
Стародубова посоветовала следить за тем, чтобы организм получал с пищей достаточное количество белка. При нехватке белка организм начинает использовать для обеспечения своей жизнедеятельности белки органов и тканей, в первую очередь мышечной ткани. Кроме того, при недостатке белка страдает иммунная защита организма.
"Нежирные сорта мяса и птицы, такие как говядина, кролик, цыпленок, индейка, а также рыба и молочные продукты пониженной жирности позволяют обеспечить организм необходимым количеством полноценного белка. Жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености следует резко ограничить из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли. Ограничьте употребление соли до одной чайной ложки в день за счет ограничения потребления солений, соусов, маринадов, колбас, твердых сыров и копченостей. Все эти продукты не только возбуждают аппетит, способствуя перееданию, но и сами по себе довольно калорийны. Сократите потребление насыщенных жиров, отдайте предпочтение растительным маслам холодного отжима. При приготовлении пищи избегайте добавления дополнительного жира, отваривайте, готовьте на пару, тушите и запекайте, не используйте обжаривание", – порекомендовала Стародубова.
Клубничное варенье - РИА Новости, 1920, 11.08.2022
Чем хорош "бабушкин рецепт" варенья? Мнение диетолога
Стоит также сократить или отказаться на время от употребления легкоусвояемых углеводов: сахара, кондитерских изделий, выпечки, сладких, в том числе газированных напитков, продолжила главный диетолог Москвы.
"Важное значение имеет также соблюдение определенного режима питания. Рекомендуются три основные приема – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавлять два небольших перекуса в течение дня. При этом ужин должен быть легким, не более 20% от общей калорийности дневного рациона, и не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна. Обратите внимание на объем порций, не кладите сразу большую порцию еды на тарелку. Помните, что чувство насыщения наступает не сразу, а примерно через 20 минут после начала приема пищи, вставайте из-за стола с легким чувством голода, не торопитесь, не ешьте на бегу – все эти простые рекомендации помогут избежать переедания. Еще раз хочется предостеречь всех, кто контролирует массу тела, от экстремального похудения, не нужно голодать, не нужно резко ограничивать питание и следовать "модным диетам" – это вредно. Здоровое оптимальное питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму. Медленное снижение массы при избыточной массе тела или ожирении лучше и полезнее для здоровья", – подчеркнула диетолог.
Собеседница агентства добавила, что несоблюдение принципов здорового питания может приводить к возникновению различных заболеваний, прежде всего это ожирение или истощение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и некоторые виды онкологических заболеваний, а также к преждевременной смерти от них.
Ранее радио Sputnik сообщало, как влияют на организм адаптогены.
Завтрак - РИА Новости, 1920, 23.07.2022
"Если его съесть…" Какой завтрак провоцирует накопление жира
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Российский газ и цены в ЕС, отставка Кудрина, футбольные разборкиОт вето не жди привета. ФРГ призвала отказаться от ключевого принципа ЕСДень воинской славы РоссииГлавные темы часа. 01:00Сделано в России: победы и проблемы импортозамещенияОдин раз билль не указ. Байден на бис узаконит однополые бракиВсероссийский день хоккеяГлавные темы часа. 02:00Ликвидация главарь ИГ*, торговля беженцами в ЕС, "эко-банды"Маршал Победы – Георгий Константинович ЖуковГлавные темы часа. 03:00Снижение потолка цен на нефть, иск к "Газпрому", инвестиции АвтоВАЗ"Этюд в багровых тонах": первое знакомство читателей с Шерлоком ХолмсомГлавные темы часа. 04:00Амбиции Варшавы, ошибка Еврокомиссии и заработок Эстонии на оружииСпецфонд ЕК и активы РФ, восстановление Украины, снос памятниковГлавные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00«Мягкая сила» России, аресты россиян за рубежом, развитие судебной системыГлавные темы часа. 07:00Профилактика ВИЧ/СПИД в России и угрозы здоровью зимойГлавные темы часа. 08:00Заявления Макрона, Вашингтон о каналах связи с Москвой и Россия-КНРЧто значит "нарубить бабла": тайная история виртуальных денегГлавные темы часа. 09:00Что происходит в зоне СВО, развитие хоккея и российский кинематографГлавные темы часа. 12:00Бывший глава ЦРУ рассказал, чем закончится конфликт на УкраинеНе объективна: в Москве оценили Мюнхенскую конференцию по безопасностиСиам поможет нам: Таиланд заявляет о готовности сотрудничать с РоссиейПопытка жить вечно: сколько раз можно поменять сердцеГлавные темы часа. 13:00Заявления Лаврова: о НАТО, ОБСЕ, ООН, переговорах с Украиной и БелоруссииИнфляция в России в 2023 году: что повлияет на ростГлавные темы часа. 13:30Цена на газ достигла 1800 долларов за 1000 кубометров. Что дальше?Провокационная акция: МИД РФ отреагировало на резолюцию о "геноциде"Главные темы часа. 14:00Как песня помогает в армии?Главные темы часа. 14:30Имидж российских военных в глазах молодежиЛюси в небе с алмазами: кем была прародительница человекаГлавные темы часа. 15:00Власти Швейцарии арестовали российских активов на сумму в $8 млрдКоварство и нелюбовь – как НАТО обманывало СССР и РоссиюГлавные темы часа. 15:30Президент Франции обвинил США в попытке расколоть единство ЗападаВ Ливане уже в 8 раз не смогли выбрать президентаГлавные темы часа. 16:00Главные темы часа. 16:30Старая Калуга. Мечты Циолковского, дома с кружевами и мост разбитых сердецОт детской песенки до бетонной лесенки: победы и провалы Томаса ЭдисонаГлавные темы часа. 17:00Легенда отечественного гандбола Владимир МаксимовГлавные темы часа. 17:30Российский гандбол: вчера, сегодня, завтраГлавные темы часа. 18:00Кража российских активов, тур Елены Зеленской и притязания ПольшиТайны жизни Прадо: когда музей – роддом и покойницкая одновременноГлавные темы часа. 19:00Что происходит в Китае, будет ли трибунал над Россией и как хрустит багетГлавные темы часа. 20:00Судьба российских денег в Европе, НАТО и Китай, переговоры Москвы и КиеваДенежный "Фонтан": как заработать миллионы на неработающем писсуареГлавные темы часа. 21:00Потолок цен на нефть, преследование священников и будущее науки в РФГлавные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Лучший подарок - книга: как стать классиком кулинарной литературыГлавные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00Урсулка-урка. Глава ЕК хочет создать агентство по краже российских активовГлавные темы часа. 01:00Ему и третий не лишний. Байден грозит открыть еще один (иранский) фронтГлавные темы часа. 02:00Император Наполеон III: чем он так не угодил классикам марксизма?Главные темы часа. 03:00Главные темы часа. 04:00Аустерлицкое сражениеГлавные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Международный день борьбы за отмену рабстваГлавные темы часа. 07:00Люди, которые играют в игры. 88 миллионов россиян играют в видеоигрыГлавные темы часа. 07:30Видеоигровая индустрия: психологические, социальные и политические вызовыВенерина загадка: где твои руки, "Прекраснейшая"?..Главные темы часа. 08:00Доходы депутатов, заморозка российских активов и отставка КудринаГлавные темы часа. 09:00Главный диетолог Москвы рассказала, чем опасны несбалансированные диеты