Здоровый образ мысли: что такое гештальт и зачем его закрывать

Оглавление

• Гештальт
• Что это простыми словами
• История
• Откуда берутся гештальты
• Как закрыть гештальт
• Шаг первый. Осознать
• Шаг второй. Проиграть
• Шаг третий. Разрешить
• Шаг четвертый. Посмотреть страхам в лицо
• Шаг пятый. Взять ответственность
• Незавершенные гештальты
• Чем опасны незакрытые гештальты
• Как найти и понять свое предназначение
• Гештальт-терапия
• Советы психологов

Выражение "закрыть гештальт" стало психологическим мемом – оно широко используется, но объяснить, что это такое простыми словами, мало кто может. Что же значит гештальт, как он работает при терапии и какие в ней используются подходы и техники?

Гештальт

Тот гештальт, о котором сегодня все говорят – из мира психотерапии, где уже примерно лет 70 развивается соответствующее направление. Туда термин проник из гештальтпсихологии, которая появилась в начале прошлого века, но сейчас как самостоятельное направление практически прекратило существование. Гештальт-терапия вобрала в себя ключевые идеи гештальтпсихологии, но к ним далеко не сводится – в этом методе работы с душевными проблемами еще много чего. Но главное – да, гештальт, который требует закрытия.

Что это простыми словами

Гештальт – это некое событие, процесс, связанный с той или иной потребностью. Процесс когда-то не был завершен, потребность не была удовлетворена. В лучшем случае человек про нее забыл, либо психика благополучно вытеснила ее в подсознание. В худшем – она постоянно напоминает о себе – осознанно или неосознанно, тем самым отвлекая от других процессов, как бы перетягивая от них психические силы, не дает покоя и даже влияет на поведение человека, его установки и поступки. При этом индивид может даже не догадываться, что именно им движет в том или ином случае.

Вот какие примеры приводятся для того, чтобы проиллюстрировать понятие гештальта в психотерапии.

Открытый гештальт – желание одного человека завязать романтические отношения с другим. Если все идет удачно, и люди сближаются – гештальт закрывается. Если нет – остается незавершенным. Так может происходить в том числе из-за того, что один человек неосознанно отталкивает другого – под влиянием опять-таки других незакрытых гештальтов, доставшихся от предыдущих неудачных отношений.

Или, допустим, взрослому человеку не удалось добиться какой-то своей цели – получить ту или иную престижную профессию, например. И он неосознанно старается сделать так, чтобы ее получил уже его ребенок, хотя у того могут быть совсем другие интересы, склонности и таланты. Вместо того, чтобы развивать их, незакрытый гештальт толкает к навязыванию того пути, который не был пройден родителем.

Или пережитая в детстве обида может во взрослой жизни отравлять отношения с родителями.

История

Началось все с исследования механизмов восприятия. Само слово ввел в обиход в конце XIX столетия психолог и мыслитель из Австрии Христиан фон Эренфельс, который в своей статье Über Gestaltqualitäten ("О качествах формы") высказал мысль о том, что человек, получая информацию об окружающем мире через органы чувств, дорабатывает ее в своем сознании. А также употребил слово гештальт в значении "целостный образ".

Ученик фон Эренфельса Макс Вертхаймер в 1912 году описал эксперимент, при котором две вспышки света, произошедшие в разных местах в разное время, воспринимались как один источник. То есть сознание как бы додумало то, чего в реальности не было, и родило целостный образ, пусть и на основе обмана зрения. И образ этот появился именно целостным, а не просто как сумма своих частей. Именно это целое и стали называть словом "гештальт".

Способность сознания продуцировать такие гештальты для решения разных жизненных задач подтвердил другой отец-основатель этого направления психологии – Вольфганг Келер, который подметил, что обезьяны, когда им нужно достать приманку при помощи какого-то орудия, действуют не хаотично методом проб и ошибок, а сначала думая над ситуацией, находя ее решение у себя в голове. Тогда как ранее считалось, что такие задачи решаются на основе прошлого удачного опыта, получившего подкрепление. Был сделан вывод о том, что ситуация конфликта между тем, что имеется, и тем, чего хочется достичь, создает этот самый гештальт – целостную конфигурацию, которую нужно реализовать так, чтобы потребность была удовлетворена.

С потребностями и конфликтами, которые возникают, если эти потребности остаются неудовлетворенными, работал Курт Левин. Он показал, что прерванное действие создает условия для напряжения системы – читай личности, которая не может долго находиться в таком состоянии, так как психика стремится к состоянию покоя.

Кроме того, был открыт "эффект Зейгарник" – по имени советского патопсихолога Блюмы Зейгарник, когда незавершенные процессы лучше запоминаются. А также "эффект Овсянкиной" – по имени исследовательницы русского происхождения Марии Овсянкиной, когда индивид склонен возобновлять прерванное действие. Эта же ученая сотоварищи показали, что как бы завершить прерванное действие – закрыть гештальт, а значит и снять напряжение от неудовлетворенной потребности, помогает не только доведение этого действия до конца в прямом смысле, но и символические способы и даже фантазии.

© РИА Новости / РИА Новости

Перейти в медиабанк

Профессор Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова Блюма Вульфовна Зейгарник. Репродукция.

Это и легло в основу гештальт-терапии, которую с 40-х годов прошлого века развивал Фредерик Перлз и его коллеги. Сейчас это набор практик, в том числе моделирующих различные ситуации, в ходе которых гештальты пусть символически, но тоже закрываются, снимая напряжение психики.

Откуда берутся гештальты

Из сознания, которое создает желаемый образ, связанный с удовлетворением той или иной потребности.

Интересно, что уже тогда, когда гештальтпсихология перестала существовать как самостоятельное направление, влившись в социальную и когнитивную психологию, выводы ее подтвердились при помощи исследований мозга. Так, в начале 2000-х было открыто предсказательное кодирование – когда мозг, получая данные извне как бы предсказывает развитие событий, и, в первую очередь, тут принимается во внимание имеющийся опыт (образы – гештальты), который потом сопоставляется с новыми данными. Происходит это путем передачи сигналов низшим нейронам от высших и сравнением с информацией, поступающей от органов чувств. Если есть совпадение – происходит подкрепление в виде выделения дофамина – гормона удовольствия.

Так что все в конце концов идет от нейронов.

Как закрыть гештальт

Сколько психологов – столько мнений. Считается, что если проблема с незакрытым гештальтом не слишком серьезная, то человек в состоянии сам с ней разобраться. В общих чертах, нужно понять суть проблемы – откуда она взялась, из какого события проистекает, а потом – завершить процесс в реальной жизни или символически – в зависимости от ситуации.

Шаг первый. Осознать

Тут надо выявить проблемные сферы жизни и понять, какие эмоции появляются по этому поводу.

Шаг второй. Проиграть

Рекомендуется описать ситуацию, вызывающую сложные чувства, на бумаге или наговорить на диктофон. Отложить запись на сутки и прочитать/прослушать еще раз. Делать так до тех пор, пока негатив не исчезнет.

Шаг третий. Разрешить

Начать исполнять свои детские желания.

Шаг четвертый. Посмотреть страхам в лицо

Тут надо выражать свои эмоции воображаемому собеседнику, с которым связан негатив. Или написать про него рассказ, нарисовать картину. А потом – подумать о том, как попрощаться с неприятным субъектом, может быть, простив его или даже поблагодарив за хорошее, что было в отношениях.

Шаг пятый. Взять ответственность

Есть такой совет: нужно признать свою ответственность за собственные поступки, осознать, что они являются следствием выбора индивида. А перед принятием решений "не убегать" мыслями в прошлое или будущее, а быть "здесь и сейчас".

Незавершенные гештальты

Несбывшиеся желания, прошлые обиды, подавленные эмоции, недостаток любви в детстве, отношения, прекратившиеся без "расстановки точек", или же вовсе несостоявшиеся по разным причинам, даже покупка, которую пока не получается совершить.

© Fotolia / soupstock

Расстроенный ребенок в пустом школьном коридоре

Чем опасны незакрытые гештальты

Незакрытые гештальты оставляют напряжение в психике и даже в теле, вытягивают силы, мешают жить дальше, развиваться, препятствуют установлению новых отношений с окружающими, портят существующие отношения с близкими, вызывают ситуации, когда одни и те же действия неосознанно повторяются – как бы на автомате, приводят к апатии, повышают уровень тревожности, могут вызывать проблемы с вниманием, сном, приводить к неврозам.

Как найти и понять свое предназначение

По словарному определению, предназначение – это "то, что предопределено, предначертано кому-нибудь, роль, выпавшая на чью-нибудь долю, судьба".

Нужно жить, получая удовольствие от процесса и всего того, что вам доставляет радость, но при этом не мешает жить другим. Еще Фрейд постулировал принцип удовольствия, как движущую силу психики. Впрочем, с ним согласны не все. У других мыслителей это жажда власти, например, или преодоление комплекса неполноценности. В любом случае – абстрактные понятия, существующие только в воображении.

Вопросом того, что является движущей силой поведения, задается и гуманистическая психология, в русле которой развивались гештальтпсихология и гештальт-терапия. Для гуманистических психологов главное – самоактуализация – стремление к наиболее полному выявлению и развитию своих способностей. То, что называется "прожить хорошую жизнь". Гуманист Карл Роджерс считал, что смысл жизни определяет каждый сам для себя.

Особое внимание проблеме уделял такой выдающийся психолог и философ как Виктор Франкл – изобретатель логотерапии, как раз основанной на поиске смысла существования. Этот ученый считал, что стремление к смыслу – это фундаментальная мотивационная сила, и если с ней возникают сложности, то наступает апатия. Мыслитель определил три пути для того, чтобы наполнить существование смыслом. Это творчество или труд на благо обществу, переживание любви или чувств, которые дают природа или искусство, или поиск смысла в той доле, которая выпала человеку, в том числе в страданиях.

Сам Франкл, кстати, почти три года провел в нацистских концлагерях, где организовал службу психологической поддержки узников, помогал предотвращать самоубийства среди тех, кто в заточении потерял волю к жизни. После того, как его освободили, он возглавил неврологическую клинику, стал доктором философии и профессором, издал книгу, которую писал в лагерях "Сказать жизни "Да!": Психолог в концлагере", которая разошлась общим тиражом более 10 миллионов экземпляров.

Гештальт-терапия

Логотерапия Франкла, кстати, – одна из составляющих гештальт-терапии. Она вобрала в себя многое не только от собственно гештальтпсихологии, но и, например, от психоанализа, психодрамы (групповая терапия) и даже кое-что от восточных практик.

Метод работы – диалог с терапевтом, который не руководит процессом, а как бы на равных в нем участвует. Например, допускаются личностные проявления специалиста, если это не вредит клиенту, а вот своих оценок психолог не дает. Также проводятся так называемые эксперименты и упражнения, при которых моделируются разные ситуации. Во время таких занятий отслеживается реакция индивида. В процессе человек осознает свои личностные черты (эмоции, потребности, мысли, качества) и либо принимает их, либо нейтрализует. Тем самым восстанавливается "целостность" личности. Кроме того, внимание уделяется и ее независимости – чтобы человек учился реализовывать собственные потребности, а не запросы других людей. В конце концов происходит закрытие гештальта – символическое или в реальном мире.

Чаще всего в качестве примера приводится метод "пустого стула" – когда человек говорит как бы с самим собой или с другой персоной, которой в реальности на сеансе нет.

Гештальт-терапию используют при невротических, депрессивных состояниях, психосоматических расстройствах, решении проблем из таких сфер как отношения, самооценка, самореализация. Гештальт-терапевты помогают пережить горе, разрешить конфликты с близкими, налаживают отношения родителей и детей, партнеров и супругов.

Считается, что этот вид решения психологических проблем – более быстрый, чем тот же психоанализ. Хотя иногда терапия может растягиваться на годы.

Советы психологов

Трезво смотрите на вещи и ставьте себе реалистичные цели. Извиняйтесь, если чувствуете, что неправы – в реальном мире или в ходе психологических экспериментов. Умейте прощать сами.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.