https://radiosputnik.ria.ru/20221214/psikhologi-1838541286.html
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают... Радио Sputnik, 14.12.2022
2022-12-14T11:53
2022-12-14T11:53
2022-12-14T11:53
психология
новый год
подкасты – радио sputnik
общество – радио sputnik
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586689243_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_eb24a21b3781729aacf9ea2299c63a2a.jpg
Когда уже глубоко все равно: как бороться с эмоциональным выгоранием
Не надо путать! То, что происходит, – это не переутомление. Это – эмоциональное выгорание. Отличить одно от другого просто: переутомление появляется после безостановочной активности (физической или интеллектуальной – не важно) и быстро проходит, если дать организму хорошенько отдохнуть. С эмоциональным выгоранием все далеко не так.
Психологическое истощение, которое постоянно нарастает, что бы ты не делал, – это механизм эмоциональной защиты. Человек перестает реагировать на ситуации, которые оказывают на его психику травмирующее воздействие. Ему подвержены, например, доктора, психологи, учителя, люди, живущие рядом с больными родственниками.
Эмоциональное выгорание возникает и у сотрудников, которые постоянно сталкиваются с нелепыми и необоснованными обвинениями и требованиями руководителя. Такие люди просто теряют способность чувствовать жизнь такой, как она есть. И постепенно теряют интерес ко всему. Но как понять, что ты близок к этому состоянию или что ты уже какое-то время живешь с ним? Как вернуть вкус жизни?
Говорим об этом в новом выпуске подкаста "Поговори со мной".
Гость – психолог Инна Литвиненко.
audio/mpeg
МОСКВА, 14 декабря/ Радио Sputnik. Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают психологи.Так, Илья Шабшин рассказал РИА Новости, что если человека накрыла паника по поводу того, что он совершенно не успевает выполнить поставленные перед собой предновогодние задачи, подготовиться к празднику и решить рабочие вопросы, можно использовать дыхательные упражнения.Психолог добавил, что переживания, стресс и напряжение вызваны не только тем количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается.Он посоветовал воспользоваться практикой "шкала катастроф", которая поможет изменить отношение к предновогодним проблемам. Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных.В свою очередь, психолог Люция Сулейманова отметила, что особенно важно посмотреть на свой стиль празднования Нового года и определить, что действительно хочется подготовить самому. Она объяснила, что некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.Иногда новые обязанности появляются по причине того, что так хотят члены семьи или друзья, с которыми человек планирует провести праздник. Таким образом, психолог советует не нагружать себя большим количеством дел, а обсудить их необходимость с теми, с кем планируется встречать Новый год, пишет РИА Новости.Психолог Илья Шабшин также напомнил, что главным средством от загруженности в предновогоднее время является составление плана. По его словам, список нужно составлять именно на бумаге.Ранее радио Sputnik сообщало, о чем может говорить привычка давать имена техническим устройствам.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
https://radiosputnik.ria.ru/20221213/elki-1838360470.html
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
психология, новый год, подкасты – радио sputnik, общество – радио sputnik
Психология, Новый год, Подкасты – Радио Sputnik, Общество – Радио Sputnik
Психологи рассказали, как не выгореть перед Новым годом
Психологи: дыхательные упражнения и "шкала катастроф" помогут не выгореть к Новому году
МОСКВА, 14 декабря/ Радио Sputnik. Дыхательные упражнения и психологическая практика под названием "шкала катастроф" помогут не выгореть в период активной подготовки к Новому году, отмечают психологи.
Так, Илья Шабшин рассказал РИА Новости, что если человека накрыла паника по поводу того, что он совершенно не успевает выполнить поставленные перед собой предновогодние задачи, подготовиться к празднику и решить рабочие вопросы, можно использовать дыхательные упражнения.
«
"Существуют очень практичные дыхательные упражнения. Одно из них называется "дыхание по квадрату". Человек делает на четыре счета вдох, потом на четыре счета пауза, далее на четыре счета выдох и снова пауза. Вот если так подышать две-три минуты, человек успокаивается", – пояснил Илья Шабшин.
Психолог добавил, что переживания, стресс и напряжение вызваны не только тем количеством дел, которые нужно успеть сделать до Нового года, но и тем значением, которое всему этому придается.
«
"Часто мы себя накручиваем, и обычные и даже приятные дела приобретают какую-то огромную важность. Это как раз касается подготовки к Новому году. Эти все дела, конечно, нужно обдумать и осуществить, но какого-то особого значения, особо важного, глубокого смысла им придавать оснований нет. Это просто праздник, просто способ провести время с близкими или друзьями", – сказал Илья Шабшин.
Он посоветовал воспользоваться практикой "шкала катастроф", которая поможет изменить отношение к предновогодним проблемам. Для этого нужно написать на листочке бумаги 10-20 отрицательных событий, которые могут случиться в жизни, причем начать нужно с самых ужасных.
«
"Составив такую шкалу, можно посмотреть, а где здесь будет то, что я не успею купить какой-то подарок. В сравнении с такими историями это будет просто ерундой, и такая проблема перестанет беспокоить", – уверен Илья Шабшин.
В свою очередь, психолог Люция Сулейманова отметила, что особенно важно посмотреть на свой стиль празднования Нового года и определить, что действительно хочется подготовить самому. Она объяснила, что некоторые задачи появляются в списке дел только потому, что так делают другие люди, и получается, что человек просто идет на поводу общей программы.
Иногда новые обязанности появляются по причине того, что так хотят члены семьи или друзья, с которыми человек планирует провести праздник. Таким образом, психолог советует не нагружать себя большим количеством дел, а обсудить их необходимость с теми, с кем планируется встречать Новый год, пишет РИА Новости.
«
"На самом деле мы вот в этой горячке иногда планируем больше, чем нужно. Поэтому важно пересмотреть приоритеты и понять, что действительно важно доделать. И больше трех задач не брать", – сказала Люция Сулейманова.
Психолог Илья Шабшин также напомнил, что главным средством от загруженности в предновогоднее время является составление плана. По его словам, список нужно составлять именно на бумаге.
«
"И, кроме того, важно запланировать время на перерыв и отдых, потому что это в любом случае (будет) нагрузка, и нужно время, чтобы отдыхать и восстанавливаться", – пояснил он.
Ранее радио Sputnik
сообщало, о чем может говорить привычка давать имена техническим устройствам.
Заммэра Москвы: столицу украсят более тысячи новогодних елок Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале. 
