Рейтинг@Mail.ru
Сомнолог предложил простой метод борьбы с новогодним джетлагом
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Новости
04:00
4 мин
Новости
05:00
4 мин
Новости
06:00
4 мин
Новости
07:00
4 мин
Новости
07:30
3 мин
Новости
08:00
4 мин
Новости
08:30
3 мин
Новости
09:00
4 мин
Новости
09:30
3 мин
Новости
10:00
4 мин
Новости
11:00
4 мин
Новости
12:00
4 мин
Новости
12:30
3 мин
Новости
13:00
4 мин
Новости
13:30
3 мин
Новости
14:00
4 мин
Новости
14:30
3 мин
Новости
15:00
4 мин
Новости
15:30
3 мин
Новости
16:00
4 мин
Новости
16:30
3 мин
Новости
17:00
4 мин
Новости
17:30
3 мин
Новости
18:00
4 мин
Новости
18:30
3 мин
Новости
19:00
4 мин
Новости
19:30
3 мин
Новости
20:00
4 мин
Новости
20:30
3 мин
Новости
21:00
4 мин
Новости
21:30
3 мин
Новости
22:00
4 мин
Новости
22:30
3 мин
Новости
23:00
4 мин
Новости
23:30
3 мин
Новости
00:00
4 мин
Новости
01:00
4 мин
Новости
02:00
4 мин
Прямой эфир
Цены на нефтепродукты: что предлагают Россия и ЕС?
02:33
13 мин
День в истории
Французская академия
02:46
1 мин
Прямой эфир
Самозапрет на получение кредитов: как будет работать механизм
02:47
12 мин
Новости
Главные темы часа
03:00
4 мин
Профилактика с Геннадием Онищенко
Откуда ждать ковид в 2023-м?
03:04
25 мин
День в истории
День рождения автомобиля
03:30
1 мин
Профилактика с Геннадием Онищенко
Какие лекарства можно рекламировать, а какие – лучше не стоит
03:31
26 мин
Узнать за 90 секунд
Одесский миллионер и генерал НКВД Нафталий Френкель
03:57
3 мин
Новости
Главные темы часа
04:00
4 мин
Прямой эфир
Космические технологии защитят от цунами и наводнений
04:04
25 мин
День в истории
ГАЗ-АА – легендарная "полуторка"
04:29
1 мин
Прямой эфир
Белый шум – лучшее средство от бессонницы? Что такое звуковая терапия
04:30
26 мин
Узнать за 90 секунд
"Бриллиантовый князь": вице-канцлер Александр Куракин
04:56
3 мин
Новости
Главные темы часа
05:00
4 мин
Большим о маленьких
Что с моим ребенком? Инструкция для молодых мам и пап
05:04
25 мин
Большим о маленьких
Псевдоболезни малышей, или Какое состояние для младенца норма
05:30
24 мин
День в истории
Французская академия
05:55
1 мин
Узнать за 90 секунд
Одесский миллионер и генерал НКВД Нафталий Френкель
05:56
3 мин
Новости
Главные темы часа
06:00
4 мин
Прямой эфир
Афины: чем жил главный город Древней Греции
06:04
26 мин
Прямой эфир
Демократия, философия и театр: кто стоит у истоков античной культуры
06:30
24 мин
День в истории
День рождения автомобиля
06:54
1 мин
Узнать за 90 секунд
"Бриллиантовый князь": вице-канцлер Александр Куракин
06:56
3 мин
Новости
Главные темы часа
07:00
4 мин
Дневник читателя
Психолог Наталья Фомичева: правда и мифы о психосоматике
07:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
07:30
3 мин
Астрология налегке
Ступени социума: варны и касты
07:33
25 мин
День в истории
ГАЗ-АА – легендарная "полуторка"
07:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
08:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
08:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
08:30
3 мин
Мастера
Дмитрий Маликов: консерваторский базис много мне дал
08:33
24 мин
Узнать за 90 секунд
Последний из стоиков: что завещал Марк Аврелий
08:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
09:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
09:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
09:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
09:33
25 мин
День в истории
Французская академия
09:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
10:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
10:04
54 мин
Узнать за 90 секунд
Элита и "собачья жизнь": как развлекались звезды Серебряного века
10:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
11:00
4 мин
Россия 2062
Будущее России: Китай нам не пример. Часть первая
11:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
11:30
3 мин
Россия 2062
Будущее России: Китай нам не пример. Часть вторая
11:33
24 мин
День в истории
День рождения автомобиля
11:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
12:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
12:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
12:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Что значит "нарубить бабла": тайная история виртуальных денег
12:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
13:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
13:30
3 мин
День в истории
ГАЗ-АА – легендарная "полуторка"
13:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
14:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
14:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Ай да евнух: второе китайское изобретение - что это было?
14:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
15:00
4 мин
Разворот на Восток
В эфире
15:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
15:30
3 мин
Разворот на Восток
В эфире
15:33
25 мин
День в истории
Французская академия
15:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
16:00
4 мин
Разворот на Восток
В эфире
16:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
16:30
3 мин
Разворот на Восток
В эфире
16:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Последний из стоиков: что завещал Марк Аврелий
16:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
17:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
17:30
3 мин
День в истории
День рождения автомобиля
17:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
18:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
18:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
18:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
18:33
25 мин
Узнать за 90 секунд
Элита и "собачья жизнь": как развлекались звезды Серебряного века
18:58
2 мин
Новости
Главные темы часа
19:00
4 мин
Прямой эфир
В эфире
19:04
24 мин
Новости
Главные темы часа
19:30
3 мин
Прямой эфир
В эфире
19:33
25 мин
День в истории
ГАЗ-АА – легендарная "полуторка"
19:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
20:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
20:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Что значит "нарубить бабла": тайная история виртуальных денег
20:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
21:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
21:30
3 мин
День в истории
Французская академия
21:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
22:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
22:30
3 мин
Узнать за 90 секунд
Ай да евнух: второе китайское изобретение - что это было?
22:58
1 мин
Новости
Главные темы часа
23:00
4 мин
Новости
Главные темы часа
23:30
3 мин
День в истории
День рождения автомобиля
23:58
1 мин
ВчераСегодня
К эфиру
Москва 91.2 FM
Москва 91.2 FM
Санкт-Петербург 91,5 FM
Херсон 88,1 FM
Севастополь 105,6 FM
Симферополь 102,3 FM
Улан-Удэ 102,8 FM
Псков 102,6 FM
Казань 105,8 FM
Уфа 91,1 FM
Киров 101,0 FM
Якутск 103,6 FM
Сказано в эфире

Сомнолог предложил простой метод борьбы с новогодним джетлагом

© Pexels/cottonbro studioДевушка с маской для сна
Девушка с маской для сна
Читать в
Если поздно вставать по утрам во время праздников, можно оказаться в положении человека, дважды резко сменившего часовой пояс, предупредил заслуженный врач РФ Роман Бузунов. В интервью радио Sputnik он описал комфортный способ нормализовать режим сна.
Девушка, страдающая бессонницей - РИА Новости, 1920, 06.12.2022
Врач посоветовала средство от бессонницы
Джетлагом называют нарушение сна, вызванное сбоем циркадных ритмов из-за пересечения двух и более часовых поясов. Специалисты иногда используют и другой термин – социальный джетлаг. Он характеризует состояние человека, чьи биологические часы не совпадают с ритмом смены дня и ночи из-за специфического режима работы или отдыха. После новогодних праздников многие россияне страдают этим расстройством сна, отметил в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
"На Новый год все нарушают режим сна и бодрствования, главное – не растягивать это. Если все выходные дни человек будет вставать намного позже, чем обычно, то есть не в 7 утра, а в 11 часов, например, то возникнет состояние социального джетлага. Человек фактически смещает часовые пояса. Когда он в праздники начинает вставать на четыре часа позже – это все равно, что прилететь из Красноярска в Москву. А возвращаться к работе – это фактически улететь обратно в Красноярск и опять вставать на четыре часа раньше. Сначала человек не сможет вовремя засыпать (из-за новогоднего социального джетлага, – ред.), а утром с трудом будет продирать глаза, потому что его циркадные ритмы перестроились. Приходить в себя он будет целую неделю", – считает Роман Бузунов.
Врач дал совет, как преодолеть новогодний социальный джетлаг перед выходом на работу с наибольшим комфортом для организма.
"Если за время новогодних праздников вы сместили свои часовые пояса, то за три дня до выхода на работу желательно начинать вставать на час раньше каждый день. Такая перестройка циркадных ритмов более или менее терпима, она будет составлять только час в сутки. То есть надо не ложиться раньше спать, а вставать раньше. Нельзя по приказу раньше заснуть, по приказу можно только раньше встать, но за счет этого к вечеру усилится сонливость и человек сможет раньше лечь спать", – объяснил Роман Бузунов.
Спящая девушка
Вредно ли спать днем? Мнение врача
Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Чаты
Заголовок открываемого материала
Главные темы часа. 00:00Ситуация в зоне СВО и нападение на посольство Азербайджана в ТегеранеВзрыв космического челнока "Челленджер""Советский Дюма-отец" и его литературные негры Ильф и ПетровГлавные темы часа. 01:00Владимир Скобцов. О чем поет Донбасс?Сказали "А" без "Б". В США свободных "Абрамсов" для Украины нетВладимир Скобцов. Поэзия и музыка ДонбассаПапа римский Григорий VIIМороз – не всегда красный нос: правила зимнего поведенияГлавные темы часа. 02:00Павел Данилин. Страхи Прибалтики и кто зарабатывает на украинском кризисеФранцузский физик и инженер Бенуа-Поль-Эмиль КлапейронВыдавить из себя Рааба. Вице-премьера Британии обвинили в деспотизмеАлександр Строканов. Поставка Abrams Киеву и полицейский беспредел в СШАГлавные темы часа. 04:00Владимир Сергиенко. Куда поедут "Леопарды" и роль ФРГ в украинском кризисеВладимир Сергиенко. Скандал вокруг "Русского дома" и память о холокостеГлавные темы часа. 05:00Главные темы часа. 06:00Попытка жить вечно: сколько раз можно поменять сердцеГлавные темы часа. 07:00Откуда ждать ковид в 2023-м?Главные темы часа. 07:30Какие лекарства можно рекламировать, а какие – лучше не стоитГлавные темы часа. 08:00Последствия теракта в Иерусалиме, киберудары НАТО, подготовка к войне с КНРГлавные темы часа. 08:30Ступени социума: варны и кастыВсем смеяться до колик! Как римский "Сатирикон" переделали на русский ладГлавные темы часа. 09:00Афины: чем жил главный город Древней ГрецииГлавные темы часа. 09:30Демократия, философия и театр: кто стоит у истоков античной культурыГлавные темы часа. 10:00Контроль над помощью Украине, США и новые войны, потолок цен на дизельПапа, ты неправ: кого обидел Чехов в своей первой пародииГлавные темы часа. 11:00Кто управляет США и пустят ли россиян на Олимпиаду 2024?Главные темы часа. 12:00Что с моим ребенком? Инструкция для молодых мам и папГлавные темы часа. 12:30Псевдоболезни малышей, или Какое состояние для младенца нормаНе укради – совесть замучает: как "великое ограбление" стало невеликимГлавные темы часа. 13:00Два теракта за сутки: что происходит в Иерусалиме?"Безграничный" госдолг США, или К чему готовятся Штаты?Главные темы часа. 13:30Станислав Крапивник: США давно готовилась к войне с РоссиейЧетвероногие талисманы – секрет успеха Леонида ГайдаяГлавные темы часа. 14:00Главные темы часа. 14:30Мода или опасная игра: как Россия споткнулась на масонствеГлавные темы часа. 15:00Кто влиятельнее всех на свете в Тихоокеанском регионеГлавные темы часа. 15:30Докопаться до сути: что находят археологи в Египте?Главные темы часа. 16:00Космические технологии защитят от цунами и наводненийГлавные темы часа. 16:30Белый шум – лучшее средство от бессонницы? Что такое звуковая терапияГлавные темы часа. 17:00Психолог Наталья Фомичева: правда и мифы о психосоматикеГлавные темы часа. 17:30Главные темы часа. 18:00МРОТ в 2023 году, порог для трат из ФНБ и помощь туроператорамГлавные темы часа. 18:30Цены на нефтепродукты: что предлагают Россия и ЕС?Самозапрет на получение кредитов: как будет работать механизмГлавные темы часа. 19:00Удар ВСУ по больнице в ЛНР, поставки ракет Киеву и Шольц о целях ФРГГлавные темы часа. 19:30Еще одна стрельба в Иерусалиме. Что произошлоГенерал Петр Павел победил на выборах президента ЧехииГлавные темы часа. 20:00Главные темы часа. 20:30Главные темы часа. 21:00Главные темы часа. 21:30Главные темы часа. 22:00Главные темы часа. 22:30Главные темы часа. 23:00Главные темы часа. 23:30Главные темы часа. 00:00"Бриллиантовый князь": вице-канцлер Александр КуракинДень рождения автомобиляГлавные темы часа. 01:00Одесский миллионер и генерал НКВД Нафталий ФренкельГАЗ-АА – легендарная "полуторка"Главные темы часа. 02:00Сомнолог предложил простой метод борьбы с новогодним джетлагом